以下是一些常見的可以幫助縮陰的動作：
1.凱格爾運動：
凱格爾運動是一種簡單而有效的縮陰方法。具體做法是，先找到盆底肌肉，可在小便時嘗試中斷尿液流出，此時感受到的收縮肌肉就是盆底肌。然后進行收縮和放松盆底肌的動作，每次收縮持續(xù) 3 秒左右，放松 3 秒，反復(fù)進行 10 - 15 分鐘，每天進行 3 - 4 組。
2.瑜伽體式：
束角式：坐在地上，雙腿彎曲，腳心相對，雙手握住雙腳腳趾，盡量將膝蓋貼近地面，保持 5 - 10 分鐘，可幫助伸展盆底肌肉。
3.提肛運動：
提肛運動較為簡單，隨時隨地都可以進行。有意識地收縮肛門，保持 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù)進行 10 - 15 次為一組，每天進行 3 - 4 組。
每個人的身體狀況和適應(yīng)能力不同，在進行這些動作時應(yīng)逐漸增加強度，避免過度用力造成損傷。如果有陰道疾病或其他健康問題，應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行相關(guān)鍛煉。同時，保持良好的生活習(xí)慣，如避免長時間久坐、避免過度勞累等，也有助于維持陰道的健康和緊致度。
