小腿扭筋可能是運(yùn)動(dòng)前熱身不足、長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)、寒冷刺激、缺鈣、小腿肌肉勞損等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有拉伸按摩、調(diào)整姿勢(shì)、保暖、補(bǔ)鈣、休息等。
1. 運(yùn)動(dòng)前熱身不足：運(yùn)動(dòng)前若沒(méi)有充分活動(dòng)開(kāi)身體，小腿肌肉突然進(jìn)入緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，很容易發(fā)生扭筋。應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，對(duì)扭筋部位進(jìn)行輕柔的拉伸和按摩，幫助放松肌肉。比如緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，同時(shí)用手輕輕按摩小腿肚。日常運(yùn)動(dòng)前要做好充分熱身，如進(jìn)行 5 - 10 分鐘的慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸等。
2. 長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間久坐、久站或姿勢(shì)不正確，會(huì)使小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)扭筋。及時(shí)調(diào)整姿勢(shì)，避免繼續(xù)保持不良姿勢(shì)加重癥狀。工作間隙適當(dāng)活動(dòng)身體，做踮腳尖、勾腳尖等動(dòng)作，促進(jìn)小腿血液循環(huán)。晚上可用熱水泡腳 15 - 20 分鐘，緩解肌肉疲勞。
3. 寒冷刺激：小腿受寒冷刺激，如長(zhǎng)時(shí)間處于低溫環(huán)境或睡覺(jué)時(shí)腿部暴露在外，會(huì)導(dǎo)致肌肉痙攣扭筋。要及時(shí)增添衣物，注意腿部保暖。扭筋時(shí)可通過(guò)熱敷來(lái)緩解，用熱毛巾或熱水袋敷在扭筋部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。
4. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能的重要元素，當(dāng)身體缺鈣時(shí)，肌肉興奮性增加，容易出現(xiàn)扭筋。可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。也可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣 D3 片、維 D 鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液等進(jìn)行補(bǔ)鈣。同時(shí)多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。
5. 小腿肌肉勞損：長(zhǎng)期進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉反復(fù)受到牽拉，容易造成勞損引發(fā)扭筋。要讓小腿充分休息，避免過(guò)度勞累?？蓪?duì)勞損部位進(jìn)行按摩、理療。疼痛嚴(yán)重時(shí)，遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、云南白藥膏等藥物緩解疼痛。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。日常注意腿部保暖，保持正確的姿勢(shì)。合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。若扭筋癥狀頻繁出現(xiàn)或長(zhǎng)時(shí)間不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
