例假期間腰疼得厲害可通過(guò)以下方式緩解，包括熱敷、按摩、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、保證充足睡眠等。
熱敷：用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解腰疼癥狀。溫?zé)岬拇碳た墒咕植垦軘U(kuò)張，帶走疼痛部位的代謝產(chǎn)物，減輕炎癥反應(yīng)，從而緩解腰疼。
按摩：由專業(yè)按摩師進(jìn)行腰部按摩，可緩解肌肉緊張，改善腰疼。按摩時(shí)力度要適中，避免過(guò)度用力造成損傷。也可自己輕輕按摩腰部，用手掌來(lái)回揉搓腰部?jī)蓚?cè)肌肉，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如瑜伽中的貓式、牛式等動(dòng)作，能活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰疼。但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間彎腰等動(dòng)作。
調(diào)整飲食：多吃一些富含鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、海鮮等，有助于維持骨骼健康，減輕腰疼。同時(shí)，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。
保證充足睡眠：充足的睡眠能讓身體得到充分休息，恢復(fù)體力，有助于緩解腰疼。保持良好的睡眠姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥或俯臥。
在例假期間，要注意保暖，避免腰部受寒。同時(shí)，要保持心情舒暢，避免過(guò)度勞累和精神緊張。如果腰疼癥狀嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
