看手機(jī)后頭疼可通過以下幾種方式緩解，包括熱敷、按摩、眼保健操、適當(dāng)休息、調(diào)整用眼習(xí)慣等。
熱敷：用溫?zé)岬拿矸笤陬~頭或頸部，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解緊張的肌肉，從而減輕頭疼。熱度以感覺舒適為宜，每次 15 - 20 分鐘。
按摩：輕輕按摩太陽穴、額頭、頸部等部位，可緩解肌肉緊張。用食指和拇指輕輕揉捏，力度適中，每個(gè)部位按摩 3 - 5 分鐘。
眼保健操：通過按摩眼部周圍的穴位，能調(diào)節(jié)眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞導(dǎo)致的頭疼。認(rèn)真做完整套眼保健操，每天可進(jìn)行 2 - 3 次。
適當(dāng)休息：讓眼睛和大腦得到充分的休息，可緩解看手機(jī)引起的疲勞和頭疼。每隔 40 - 50 分鐘，休息 10 - 15 分鐘，向遠(yuǎn)處眺望，放松眼部肌肉。
調(diào)整用眼習(xí)慣：保持正確的看手機(jī)姿勢，避免長時(shí)間低頭或過度用眼。減少在暗光或強(qiáng)光下看手機(jī)，屏幕亮度和對比度要適中。
注意，緩解看手機(jī)后頭疼需要長期堅(jiān)持良好的用眼習(xí)慣和生活方式。如果頭疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，以確定是否存在其他疾病。同時(shí)，也要注意避免過度使用手機(jī)，合理安排生活和工作，保持身心健康。
