肩關(guān)節(jié)周圍炎的預(yù)防護(hù)理主要包括以下
1. 保持正確姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)等，應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)，保持肩部的自然伸展。
2. 加強(qiáng)肩部鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)募绮窟\(yùn)動(dòng)，如肩部環(huán)繞、聳肩、前后擺臂等，以增強(qiáng)肩部肌肉的力量和柔韌性。
3. 注意保暖：避免肩部受涼，尤其是在寒冷的天氣或空調(diào)環(huán)境中，應(yīng)及時(shí)添加衣物，注意肩部的保暖。
4. 避免過(guò)度勞累：避免過(guò)度使用肩部，如提重物、過(guò)度拉伸等，應(yīng)根據(jù)自身情況合理安排工作和生活，避免肩部過(guò)度疲勞。
5. 控制體重：過(guò)重會(huì)增加肩部的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)肩關(guān)節(jié)周圍炎，應(yīng)通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重。
保持正確姿勢(shì)：長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉緊張，增加肩關(guān)節(jié)周圍炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持肩部的自然伸展，避免聳肩、含胸等不良姿勢(shì)。
加強(qiáng)肩部鍛煉：適當(dāng)?shù)募绮垮憻捒梢栽鰪?qiáng)肩部肌肉的力量和柔韌性，預(yù)防肩關(guān)節(jié)周圍炎的發(fā)生。如肩部環(huán)繞可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)的各個(gè)方向，聳肩可以鍛煉肩部的肌肉，前后擺臂可以增強(qiáng)肩部的穩(wěn)定性。
注意保暖：肩部受涼會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉痙攣，引起疼痛和不適，增加肩關(guān)節(jié)周圍炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。在寒冷的天氣或空調(diào)環(huán)境中，應(yīng)及時(shí)添加衣物，注意肩部的保暖。
避免過(guò)度勞累：過(guò)度使用肩部會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉疲勞，引起疼痛和不適，增加肩關(guān)節(jié)周圍炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)根據(jù)自身情況合理安排工作和生活，避免肩部過(guò)度疲勞。
控制體重：過(guò)重會(huì)增加肩部的負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)肩關(guān)節(jié)周圍炎。應(yīng)通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，減輕肩部的負(fù)擔(dān)。
注意事項(xiàng)：在日常生活中，應(yīng)注意保持肩部的健康，避免肩部受到損傷。如果出現(xiàn)肩部疼痛、僵硬等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。同時(shí)，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，促進(jìn)肩部的恢復(fù)。
