產后尿失禁可通過以下幾種鍛煉方式進行改善，如盆底肌訓練、凱格爾運動、提肛運動、慢跑、游泳等。以下是具體介紹：
1. 盆底肌訓練：通過有意識地收縮盆底肌肉，如憋尿時的感覺，每次收縮持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復進行 10 - 15 分鐘，每天進行 3 - 4 組。
2. 凱格爾運動：類似于盆底肌訓練，重點在于快速收縮和放松盆底肌肉，保持節(jié)奏，每組 10 - 15 次，每天進行 3 - 4 組。
3. 提肛運動：收縮肛門周圍的肌肉，向上提肛，保持數秒后放松，每次練習 10 - 15 分鐘，每天進行 3 - 4 次。
4. 慢跑：適當的慢跑可以增強腹部和盆底肌肉的力量，每次慢跑 30 分鐘左右，每周進行 3 - 4 次。
5. 游泳：在水中運動可以減輕身體重量對盆底的壓力，蛙泳、自由泳等都對產后尿失禁有一定的幫助，每次游泳 30 - 60 分鐘，每周 2 - 3 次。
注意事項：在進行這些鍛煉時，要保持正確的姿勢和動作，避免過度用力或拉傷肌肉。同時，要根據自身的身體狀況逐漸增加鍛煉的強度和時間，如果產后尿失禁癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進行治療和康復訓練。
