14 歲的女孩可以通過(guò)合理飲食來(lái)促進(jìn)身高增長(zhǎng)，以下是一些有助于增高的食物：
1. 牛奶及奶制品：富含鈣質(zhì)，是骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2. 蛋類(lèi)：如雞蛋、鴨蛋等，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及多種微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分。
3. 魚(yú)類(lèi)：尤其是深海魚(yú)類(lèi)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素 D 等，有助于促進(jìn)骨骼發(fā)育。
4. 豆類(lèi)及豆制品：如黃豆、黑豆、豆腐等，含有豐富的植物蛋白和鈣質(zhì)。
5. 肉類(lèi)：尤其是瘦肉，富含蛋白質(zhì)、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，能為身體提供生長(zhǎng)所需的能量和物質(zhì)。
注意，飲食只是促進(jìn)身高增長(zhǎng)的一個(gè)方面，還需要保證充足的睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等，以達(dá)到更好的效果。同時(shí)，如果有特殊的身體狀況或疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整。
