一般運(yùn)動(dòng)后 15 - 30 分鐘喝水較為適宜。
運(yùn)動(dòng)后，身體處于代謝加快、水分流失的狀態(tài)。剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)，身體的消化系統(tǒng)仍處于活躍狀態(tài)，此時(shí)立即大量喝水可能會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起不適，如胃脹、惡心等。而 15 - 30 分鐘后，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸恢復(fù)平穩(wěn)，此時(shí)適量喝水可以補(bǔ)充丟失的水分，維持身體的正常代謝。比如，進(jìn)行了 30 分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，身體大約會(huì)流失 500 - 1000 毫升的水分，這時(shí)喝 200 - 300 毫升的溫水，能較好地滿足身體的需求。
擴(kuò)展來(lái)看，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體失水的情況也不同。像高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，失水速度可能更快，喝水的時(shí)間可以適當(dāng)提前一些。在炎熱的天氣下運(yùn)動(dòng)，失水也會(huì)增多，喝水的需求也會(huì)相應(yīng)增加。
日常護(hù)理中，運(yùn)動(dòng)后不要等到口渴才喝水，應(yīng)養(yǎng)成及時(shí)補(bǔ)充水分的習(xí)慣。同時(shí)，要注意喝水的溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，一般以 30 - 35 攝氏度的溫水為宜。如果有特殊的健康狀況或正在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)遵醫(yī)囑來(lái)確定喝水的時(shí)間和量，以避免對(duì)身體造成不良影響。
