一般來說，高血壓患者的最佳鍛煉時間為下午 4 點到 6 點。
原理在于，這個時間段人體的生物鐘處于較為活躍的狀態(tài)，身體的各項機能較好，血壓相對較為平穩(wěn)，進(jìn)行運動能更好地促進(jìn)新陳代謝，增強心肺功能等。此時，身體的柔韌性和靈活性也處于較好的狀態(tài)，能減少運動損傷的發(fā)生幾率。
擴(kuò)展內(nèi)容來看，早晨雖然空氣清新，但人體經(jīng)過一夜的休息，血壓通常處于較高水平，且交感神經(jīng)興奮性較高，此時進(jìn)行劇烈運動可能會導(dǎo)致血壓急劇上升，增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。而晚上運動可能會影響睡眠質(zhì)量，尤其是血壓控制不佳的患者。所以下午 4 點到 6 點這個時間段對于高血壓患者來說是較為適宜的鍛煉時間。
日常護(hù)理方面，高血壓患者在鍛煉前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，避免突然劇烈運動。運動過程中要注意監(jiān)測血壓變化，如有不適及時停止運動。同時，要根據(jù)自身的身體狀況和血壓控制情況選擇合適的運動方式和強度，如散步、慢跑、太極拳等。如果血壓控制不穩(wěn)定或有其他并發(fā)癥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運動。
