人體每日一般需要 800 - 1200 毫克鈣。不同年齡段、性別以及生理狀態(tài)下，對(duì)鈣的需求量會(huì)有所差異。
鈣是人體重要的礦物質(zhì)，對(duì)于骨骼健康、神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等生理功能起著關(guān)鍵作用。人體通過飲食攝入鈣，腸道會(huì)根據(jù)身體的需要來吸收鈣。在兒童和青少年時(shí)期，身體處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，骨骼不斷生長(zhǎng)和鈣化，需要較多的鈣來滿足需求，通常每日需要 1000 - 1200 毫克；而成年人一般每日需要 800 - 1000 毫克鈣；孕婦和哺乳期婦女由于自身和胎兒或嬰兒的需要，對(duì)鈣的需求量會(huì)相對(duì)增加，大約每日 1000 - 1200 毫克。
日常飲食中，富含鈣的食物有奶制品、豆制品、海鮮、堅(jiān)果等。奶制品是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，如牛奶、奶酪等；豆制品如豆腐、豆?jié){等也含有豐富的鈣；海鮮中的蝦皮、海帶等鈣含量較高；堅(jiān)果類如杏仁、榛子等也是鈣的良好來源。適量曬太陽可以促進(jìn)維生素 D 的合成，有助于鈣的吸收。
在日常護(hù)理中，要注意保持均衡的飲食，避免過度攝入咖啡因和鹽分，因?yàn)樗鼈兛赡苡绊戔}的吸收。同時(shí)，對(duì)于一些特殊人群，如骨質(zhì)疏松患者等，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理補(bǔ)充鈣劑，以預(yù)防和治療相關(guān)疾病。如果長(zhǎng)期鈣攝入不足或吸收不良，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、佝僂病等疾病，影響身體健康。保持適當(dāng)?shù)拟}攝入對(duì)于維持人體健康非常重要。
