緊張和壓力可能是生活節(jié)奏快、人際關(guān)系復(fù)雜、工作學(xué)習(xí)任務(wù)重、突發(fā)生活事件、性格敏感等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調(diào)整生活方式、改善社交、合理規(guī)劃任務(wù)、心理調(diào)適、改變思維模式等。
1. 生活節(jié)奏快：現(xiàn)代社會生活節(jié)奏不斷加快，長期處于忙碌狀態(tài)，身體和大腦得不到充分休息，從而引發(fā)緊張和壓力?？蓢L試合理安排作息時間，保證每天有足夠的睡眠，例如晚上 10 點半前入睡，早上 6 點半左右起床；每周安排一定的休閑時光，如看電影、散步等；學(xué)會拒絕不必要的事務(wù)，減輕生活負(fù)擔(dān)。
2. 人際關(guān)系復(fù)雜：與家人、朋友、同事之間的關(guān)系處理不當(dāng)，產(chǎn)生矛盾或沖突，會給心理帶來很大壓力。主動與他人溝通交流，坦誠表達(dá)自己的想法和感受；學(xué)會換位思考，理解他人的立場；對于難以處理的關(guān)系，可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
3. 工作學(xué)習(xí)任務(wù)重：面臨大量的工作任務(wù)或?qū)W習(xí)壓力，擔(dān)心無法完成或達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，容易產(chǎn)生緊張情緒。制定詳細(xì)的任務(wù)計劃，將大任務(wù)分解成小目標(biāo)，按重要程度和緊急程度排序依次完成；合理分配時間，避免過度勞累；每完成一個小目標(biāo)，給自己適當(dāng)?shù)莫剟睿鰪?qiáng)成就感。
4. 突發(fā)生活事件：如親人離世、失業(yè)、失戀等重大突發(fā)情況，會讓人心理遭受巨大沖擊，產(chǎn)生緊張和壓力。允許自己有情緒反應(yīng)，不要壓抑；向親朋好友傾訴，獲得情感支持；也可以通過寫日記等方式記錄自己的感受，幫助緩解情緒。
5. 性格敏感：性格敏感的人對周圍環(huán)境和他人的評價更為在意，容易產(chǎn)生緊張和壓力。嘗試改變思維模式，不要過分在意他人看法，關(guān)注自身感受；進(jìn)行積極的自我暗示，如我可以的我有能力做好；多參加社交活動，鍛煉自己的心理承受能力。
日常要保持良好的心態(tài)，積極面對生活中的各種問題。當(dāng)發(fā)現(xiàn)緊張和壓力嚴(yán)重影響到日常生活和身心健康時，及時尋求專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的幫助，按照他們的建議進(jìn)行調(diào)整和治療。
