常見的改善精力不足、易疲勞的食物有紅棗、枸杞、山藥、人參、瑪咖等。
1. 紅棗：具有補中益氣、養(yǎng)血安神的作用。富含多種維生素和礦物質(zhì)，能為身體補充能量，改善氣血不足引起的精力不支和疲勞感。無論是直接食用，還是煮粥、燉湯時加入一些紅棗，都能起到很好的滋補效果。
2. 枸杞：可滋補肝腎、益精明目。它含有豐富的枸杞多糖、類胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，能增強免疫力，緩解身體疲勞。日?？梢杂描坭脚菟?，也可以在做菜時適量添加。
3. 山藥：能健脾益胃、滋腎益精。山藥含有多種營養(yǎng)素，如淀粉、蛋白質(zhì)等，可為身體提供充足的能量。可以將山藥炒著吃、燉湯喝或者做成山藥泥食用。
4. 人參：有大補元氣、復(fù)脈固脫等功效。人參中含有人參皂苷等活性成分，能提高身體的抗疲勞能力。但人參不宜過量食用，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用人參制劑或用人參煲湯。
5. 瑪咖：能抗疲勞、增強精力?，斂Ш胸S富的營養(yǎng)成分，如蛋白質(zhì)、氨基酸等。可以將瑪咖制成粉末，沖服或者加入食物中食用。
如果疲勞癥狀較為嚴(yán)重或持續(xù)時間較長，應(yīng)及時就醫(yī)，查明原因，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行調(diào)理，避免盲目自行大量食用某些食物而對身體造成不良影響。
