肩頸不舒服時(shí)，可嘗試?yán)爝\(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、聳肩運(yùn)動(dòng)、游泳運(yùn)動(dòng)、瑜伽運(yùn)動(dòng)等，來(lái)緩解不適。
1.拉伸運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受肩頸部位的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。也可將右手向上伸直，左手將右手向身體方向拉，拉伸右側(cè)肩頸，同樣保持一段時(shí)間后換邊進(jìn)行。
2.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上或站立，保持身體挺直，緩慢地將頭部向順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，一圈一圈轉(zhuǎn)動(dòng)，盡量讓頭部轉(zhuǎn)到最大幅度，然后再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)，每個(gè)方向重復(fù)5 - 10次。
3.聳肩運(yùn)動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳朵，然后再緩慢放下，重復(fù)10 - 15次。還可以前后聳肩，即先向前聳肩，再向后聳肩，同樣重復(fù)多次。
4.游泳運(yùn)動(dòng)：游泳時(shí)，身體在水中呈水平狀態(tài)，水的浮力能減輕身體重量對(duì)脊柱和肩頸的壓力。而且游泳過(guò)程中，頸部和肩部的肌肉會(huì)得到充分鍛煉和舒展，有助于緩解肩頸不適。
5.瑜伽運(yùn)動(dòng)：比如山姿、樹(shù)式、三角式等瑜伽體式，能增強(qiáng)核心肌群力量，改善身體姿態(tài)，拉伸肩頸肌肉。在練習(xí)時(shí)，要注意動(dòng)作的規(guī)范和呼吸的配合。
如果肩頸不舒服的癥狀較為嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，明確病因后再進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)或治療。運(yùn)動(dòng)要適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷加重。同時(shí)，日常生活中要保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或保持同一姿勢(shì)。
