小腿晚上睡覺時(shí)容易抽筋可能是寒冷刺激、過度疲勞、缺鈣、局部血液循環(huán)不暢、睡姿不良等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有保暖、休息、補(bǔ)鈣、改善循環(huán)、調(diào)整睡姿等。
1. 寒冷刺激：夜間睡眠時(shí)腿部保暖不當(dāng)，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)出現(xiàn)痙攣抽筋。注意腿部保暖，可在睡前用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，提高腿部溫度。也可在睡覺時(shí)穿上保暖的睡褲，避免腿部直接接觸冷空氣。
2. 過度疲勞：白天長(zhǎng)時(shí)間行走、運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行重體力勞動(dòng)，小腿肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，夜間休息時(shí)肌肉仍未完全放松，易引發(fā)抽筋。要注意合理安排活動(dòng)量，避免過度勞累。運(yùn)動(dòng)后可對(duì)小腿進(jìn)行按摩、拉伸，幫助放松肌肉。睡前適當(dāng)進(jìn)行腿部的舒緩活動(dòng)，如屈伸小腿等。
3. 缺鈣：當(dāng)體內(nèi)鈣含量不足時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增加，容易導(dǎo)致小腿抽筋?？啥喑愿缓}的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液等補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)多曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣的吸收。
4. 局部血液循環(huán)不暢：長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡姿，或腿部受到壓迫，影響小腿局部血液循環(huán)，導(dǎo)致肌肉缺氧，引起抽筋。要調(diào)整正確睡姿，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫腿部?？蛇m當(dāng)進(jìn)行腿部活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。如果是因靜脈曲張等疾病導(dǎo)致，需就醫(yī)治療。
5. 睡姿不良：長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，使小腿肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)抽筋。養(yǎng)成良好睡姿習(xí)慣，盡量側(cè)臥，可在雙腿間夾一個(gè)軟枕，使腿部肌肉放松。避免趴著睡，減少對(duì)腿部的壓迫。
日常要保持規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前做好熱身。飲食上保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含鈣和維生素D的食物。若抽筋頻繁或伴有疼痛、腫脹等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
