老年人常用呼吸練習(xí)方法有腹式呼吸、縮唇呼吸、膈式呼吸、深呼吸、吹氣球呼吸等。
1. 腹式呼吸：仰臥位或舒適的坐姿，放松全身。將一只手放在胸部，另一只手放在腹部。用鼻子慢慢吸氣，讓腹部隆起，感覺氣息充滿腹部，放在腹部的手會(huì)隨腹部抬起，而胸部的手盡量保持不動(dòng)。然后用嘴巴慢慢呼氣，腹部逐漸收縮。
2. 縮唇呼吸：閉嘴經(jīng)鼻吸氣，然后縮攏嘴唇，像吹口哨一樣慢慢呼氣，呼氣時(shí)間要長于吸氣時(shí)間，一般吸氣與呼氣時(shí)間比為1：2 或1：3，盡量將氣體呼出，以增加呼氣末肺泡內(nèi)壓力，防止小氣道過早陷閉。
3. 膈式呼吸：取舒適體位，可半臥位或坐位。放松肩部和胸部肌肉，將雙手分別放在上腹部和胸部。吸氣時(shí)，腹部向外隆起，膈肌下降；呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)收縮，膈肌上升。
4. 深呼吸：選擇安靜舒適的環(huán)境，站立或坐直。緩慢地用鼻子吸氣，使空氣充滿整個(gè)肺部，感覺腹部和胸部都在擴(kuò)張，盡量吸到最大限度。然后慢慢地用嘴巴呼氣，將肺部的空氣完全呼出。
5. 吹氣球呼吸：選擇合適大小的氣球，先深吸一口氣，然后對(duì)著氣球口緩慢吹氣，盡量將氣球吹大，重復(fù)多次。通過增加呼氣阻力，提高呼吸肌力量。
在進(jìn)行呼吸練習(xí)時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，避免過度勞累。呼吸練習(xí)過程中若出現(xiàn)呼吸急促、頭暈、胸痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)，并尋求專業(yè)人員的幫助。不同老年人身體條件不同，呼吸練習(xí)的方式和強(qiáng)度也應(yīng)有所差異，以確保安全有效地改善呼吸功能。
