孕晚期常見的運動有散步、孕婦瑜伽、游泳、爬樓梯、凱格爾運動等。
1. 散步：這是孕晚期最常見且簡單易行的運動方式。孕婦可以選擇在環(huán)境優(yōu)美、空氣清新的公園或小區(qū)內(nèi)散步。每天堅持30分鐘左右，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于胎兒下降入盆，還能緩解身體的不適。
2. 孕婦瑜伽：專門為孕婦設(shè)計的瑜伽動作較為溫和，能幫助孕婦伸展身體，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力。比如貓牛式、蝴蝶式等動作，可緩解孕期的腰背疼痛，放松身心，為分娩做好準(zhǔn)備。每周可進(jìn)行2 - 3次，每次30 - 45分鐘。
3. 游泳：游泳對孕婦的關(guān)節(jié)壓力較小，能減輕身體的負(fù)擔(dān)。在水中運動還能鍛煉孕婦的心肺功能，增強(qiáng)體力。但要注意選擇衛(wèi)生條件好、水溫適宜的游泳池，每次游泳時間不宜過長，控制在30分鐘左右。
4. 爬樓梯：爬樓梯可以鍛煉孕婦的腿部和臀部肌肉，有助于分娩時用力。不過要注意安全，一步一步穩(wěn)扎穩(wěn)打，不要著急。每天可進(jìn)行3 - 4次，每次3 - 5層樓即可。
5. 凱格爾運動：這是一種針對盆底肌肉的訓(xùn)練運動。孕婦可以隨時隨地進(jìn)行，通過收縮和放松盆底肌肉，增強(qiáng)盆底肌肉的力量，預(yù)防產(chǎn)后尿失禁等問題。每天可進(jìn)行3組，每組10 - 15次。
孕晚期運動時要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，若出現(xiàn)不適如腹痛、陰道流血、胎動異常等情況，應(yīng)立即停止運動并及時就醫(yī)。運動前最好先咨詢醫(yī)生的建議，確保運動的安全性和有效性。
