肩膀疼可通過休息、熱敷、按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療等緩解。
1. 休息：讓肩膀得到充分的放松是緩解疼痛的基礎(chǔ)。避免過度使用疼痛的肩膀，減少提重物、長時(shí)間打字或進(jìn)行重復(fù)性肩部運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。給身體時(shí)間來恢復(fù)，減輕肩部肌肉和關(guān)節(jié)的壓力，有助于緩解因疲勞或輕微損傷引起的疼痛。
2. 熱敷：熱敷能夠促進(jìn)肩部血液循環(huán)，舒緩肌肉緊張。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次。溫?zé)岬母杏X能使血管擴(kuò)張，為受損組織帶來更多的營養(yǎng)和氧氣，加速代謝廢物的排出，從而減輕疼痛和僵硬感。
3. 按摩：適當(dāng)?shù)陌茨τ兄诜潘杉绮考∪猓徑馓弁?。可以自己用手指輕輕揉捏肩部肌肉，從頸部與肩部的連接處開始，沿著肩部輪廓向外側(cè)按摩。也可以請他人幫忙，采用推、揉、按等手法，力度適中，以感到舒適為宜。按摩能緩解肌肉痙攣，改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛癥狀。
4. 拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行簡單的肩部拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加肩部的靈活性，減輕疼痛。比如，站立位，將右手向上伸直，然后用左手將右手向身體方向輕輕拉，感受右側(cè)肩部的拉伸，保持 15 - 30 秒后換另一側(cè)。還有，雙手在身后交叉，雙手盡量向上抬起，感受肩部前方的拉伸。這些拉伸動(dòng)作有助于放松肩部肌肉，恢復(fù)肩部正常的活動(dòng)范圍。
5. 藥物治療：在疼痛較為嚴(yán)重時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。非甾體抗炎藥如布洛芬等，能減輕炎癥和疼痛。也可使用外用藥物，如云南白藥膏、扶他林軟膏等，通過皮膚滲透發(fā)揮作用。但藥物使用需謹(jǐn)慎，要嚴(yán)格按照醫(yī)囑，避免不良反應(yīng)。
如果疼痛持續(xù)不緩解、加重或伴有手臂麻木、無力、腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。因?yàn)檫@些情況可能是更嚴(yán)重疾病的表現(xiàn)，需要專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療，以免延誤病情。
