沒有明確研究表明人一天需要多少營養(yǎng)，人一天所需的營養(yǎng)主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素以及水分等。這些營養(yǎng)物質(zhì)在人體內(nèi)各司其職，共同維持著人體的正常生理功能。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的基本物質(zhì)，人體一天所需的蛋白質(zhì)占食物總比的10%~15%，正常成年人一天的蛋白質(zhì)攝入量大為65~80克。碳水化合物則是人體獲取能量的主要來源，應(yīng)占總熱量的55%~65%，即大約300克。脂肪作為人體內(nèi)的儲能物質(zhì)，同時(shí)也是細(xì)胞膜的組成成分，其攝入量應(yīng)占總熱量的20%-30%，成年人每日脂肪攝取量女性為55~65克，男性不超過90克。
此外，礦物質(zhì)和維生素在人體內(nèi)起著調(diào)節(jié)生理功能的作用，如鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)以及維生素A、D、C等維生素，都是人體不可或缺的。人體每天所需的維生素C在100毫克左右，維生素D在600國際單位，不同礦物質(zhì)的需求量也有所不同，例如鈣的建議每日攝入量為800毫克。最后，水分是人體新陳代謝和各項(xiàng)生理功能所必需的物質(zhì)，建議每日飲水量達(dá)到1500~2000毫升。
為了保持營養(yǎng)均衡，人們應(yīng)注意飲食的多樣性，確保攝入各種營養(yǎng)物質(zhì)。同時(shí)，要根據(jù)自身的身體狀況和需求，合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和攝入量。對于特殊人群，如孕婦、兒童、老年人等，更應(yīng)根據(jù)其生理特點(diǎn)和營養(yǎng)需求，制定個(gè)性化的飲食計(jì)劃。
