后背筋結(jié)揉開的方法常見到罕見有熱敷后揉按、指腹點(diǎn)揉、撥筋手法、借助工具輔助、專業(yè)康復(fù)按摩等。
1. 熱敷后揉按：先使用熱毛巾或熱水袋對(duì)后背有筋結(jié)的部位進(jìn)行熱敷，每次 15 - 20 分鐘，讓局部肌肉放松、血液循環(huán)加快。之后將雙手搓熱，用手掌在筋結(jié)處輕輕揉按，力度由輕到重，以能耐受為宜，按照順時(shí)針和逆時(shí)針方向各揉按 10 - 15 圈，可促進(jìn)筋結(jié)消散。
2. 指腹點(diǎn)揉：找到后背筋結(jié)位置，用大拇指或食指的指腹，垂直按壓在筋結(jié)上，力度適中，以產(chǎn)生輕微酸痛感但不難受為準(zhǔn)。保持壓力，持續(xù)點(diǎn)揉 3 - 5 分鐘，期間可適當(dāng)調(diào)整力度和位置，刺激筋結(jié)部位，使其逐漸軟化。
3. 撥筋手法：將手指或拇指放在筋結(jié)上，與肌肉紋理方向垂直，做橫向的撥動(dòng)動(dòng)作，就像彈撥琴弦一樣。從筋結(jié)的一端緩慢撥向另一端，重復(fù) 10 - 15 次。此手法能有效分離粘連的肌肉纖維，幫助揉開筋結(jié)。
4. 借助工具輔助：可使用按摩球、狼牙棒等工具。將工具放在后背筋結(jié)處，通過身體的重量和適當(dāng)?shù)囊苿?dòng)，讓工具對(duì)筋結(jié)進(jìn)行滾動(dòng)、按壓。注意控制力度和速度，避免造成損傷，每次使用工具按摩 10 - 15 分鐘。
5. 專業(yè)康復(fù)按摩：若自行揉按效果不佳，可尋求專業(yè)的康復(fù)按摩師。按摩師憑借專業(yè)知識(shí)和豐富經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用多種手法，如推、拿、按、揉、滾等，對(duì)后背整體肌肉進(jìn)行放松和調(diào)整，精準(zhǔn)針對(duì)筋結(jié)部位進(jìn)行處理，達(dá)到更好的揉開效果。
后背筋結(jié)揉開過程中，要注意力度循序漸進(jìn)，避免一開始就用力過猛導(dǎo)致肌肉拉傷。揉按時(shí)間不宜過長，以免引起局部疲勞。如果在揉按過程中出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹等異常情況，應(yīng)立即停止操作，并及時(shí)咨詢專業(yè)人士。
