長期吃夜宵對身體的常見到罕見的害處有體重增加、腸胃負擔加重、影響睡眠質(zhì)量、增加心血管疾病風險、引發(fā)結(jié)石等。
1. 體重增加：長期吃夜宵會額外攝入過多的熱量，而夜間人體新陳代謝速度減緩，消耗的能量減少，這些多余的熱量無法及時被消耗，就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導致體重逐漸增加，引發(fā)肥胖問題。
2. 腸胃負擔加重：夜間腸胃蠕動相對緩慢，消化功能也會減弱。此時進食夜宵，會使腸胃被迫加班工作，加重腸胃的消化負擔，容易引起消化不良、胃脹、胃痛等不適癥狀，長期下去還可能誘發(fā)胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病。
3. 影響睡眠質(zhì)量：進食后，胃部處于充盈狀態(tài)，腸胃需要消化食物，這會刺激大腦神經(jīng)，使人難以進入放松狀態(tài)，從而影響睡眠。睡眠不好不僅會讓人感到疲憊，還會影響身體的正常代謝和免疫系統(tǒng)功能。
4. 增加心血管疾病風險：夜宵如果攝入過多的高脂肪、高膽固醇食物，會導致血液中血脂、膽固醇含量升高，血液黏稠度增加，影響血液循環(huán)。同時，還可能引起血糖波動，這些因素都增加了心血管疾病的發(fā)病風險。
5. 引發(fā)結(jié)石：人體在進食后，會使尿液中鈣的含量增加。如果隨后很快進入睡眠狀態(tài)，尿液在尿路中停留時間較長，鈣就容易在尿路中沉積，長期如此，可能增加尿路結(jié)石的發(fā)病幾率。
為了保持身體健康，應盡量避免長期吃夜宵。如果因為特殊情況需要吃夜宵，應選擇清淡、易消化的食物，如水果、酸奶等，且不要吃得過飽。
