半月板損傷后可選擇的運(yùn)動(dòng)有散步、游泳、騎自行車、瑜伽等。
1. 散步：散步是較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小。在平坦道路上緩慢行走，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，有助于維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，且不會(huì)過(guò)度加重半月板損傷處的負(fù)擔(dān)，適合半月板損傷恢復(fù)初期進(jìn)行。
2. 游泳：游泳時(shí)身體處于漂浮狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，極大減輕了對(duì)半月板的壓力。同時(shí)，游泳能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)半月板損傷患者身體整體恢復(fù)有積極作用，可根據(jù)自身情況選擇合適泳姿和強(qiáng)度。
3. 騎自行車：選擇合適高度的自行車，騎行過(guò)程中膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)較為規(guī)律，能增強(qiáng)腿部肌肉力量，改善膝關(guān)節(jié)靈活性。但要注意騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，避免給半月板帶來(lái)過(guò)大壓力。
4. 瑜伽：部分溫和的瑜伽動(dòng)作，如簡(jiǎn)單的伸展、平衡動(dòng)作等，可幫助拉伸腿部肌肉，增加關(guān)節(jié)柔韌性，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)，對(duì)半月板損傷恢復(fù)有一定輔助作用。不過(guò)要避免過(guò)度扭曲或壓迫膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
半月板損傷患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要依據(jù)自身恢復(fù)狀況適度選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)疼痛等不適癥狀應(yīng)立即停止。隨著恢復(fù)情況可逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但始終要以身體能承受為前提，確保運(yùn)動(dòng)安全有效促進(jìn)恢復(fù)。
