腰椎向后突出常見的鍛煉方式有游泳、小飛燕、平板支撐、拱橋運動等。
1.游泳：游泳時身體處于水平狀態(tài)，能減輕腰椎的壓力，同時水的浮力可使全身肌肉得到鍛煉，增強腰部肌肉力量，對腰椎起到較好的支撐和保護作用，有助于改善腰椎向后突出的狀況。
2.小飛燕：趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。此動作可有效鍛煉腰部的豎脊肌，增強腰部肌肉力量，緩解腰椎壓力。
3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，腹部收緊，不要塌腰或撅臀。平板支撐能鍛煉核心肌群，穩(wěn)定腰椎，減輕腰椎向后突出帶來的不適。
4.拱橋運動：仰臥位，雙腿屈膝，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。該運動可增強腰部肌肉力量，改善腰椎的穩(wěn)定性。
在進(jìn)行這些鍛煉時，要根據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，避免過度勞累。剛開始鍛煉時，強度不宜過大，可逐漸增加鍛煉的時間和頻率。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇或其他不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)，讓專業(yè)醫(yī)生給出合適的建議，以確保鍛煉的安全性和有效性。
