孕晚期調(diào)整飲食可從增加蛋白質(zhì)攝入、保證碳水化合物供給、多吃蔬菜、水果、適量攝入脂肪、注意補(bǔ)鈣等方面著手。
1.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕晚期孕婦應(yīng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品等。瘦肉富含鐵元素，能預(yù)防孕婦缺鐵性貧血；魚(yú)類(lèi)含有豐富的不飽和脂肪酸，對(duì)胎兒大腦和視力發(fā)育有益；豆類(lèi)及豆制品則是植物性蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。
2.保證碳水化合物供給：碳水化合物是身體能量的主要來(lái)源。孕婦可選擇全麥面包、糙米、燕麥片等粗糧，以及紅薯、玉米等薯類(lèi)食物。這些食物富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
3.多吃蔬菜、水果：蔬菜、水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。維生素C能增強(qiáng)孕婦免疫力，促進(jìn)鐵的吸收；葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。常見(jiàn)的如蘋(píng)果、橙子、菠菜、西蘭花等都是不錯(cuò)的選擇。
4.適量攝入脂肪：脂肪能為孕婦提供能量，維持身體正常生理功能。但應(yīng)選擇不飽和脂肪酸含量高的食物，如橄欖油、堅(jiān)果等，減少動(dòng)物脂肪的攝入，以防體重增長(zhǎng)過(guò)快。
5.注意補(bǔ)鈣：孕晚期胎兒骨骼發(fā)育迅速，孕婦對(duì)鈣的需求量增加。牛奶、豆制品、蝦皮等都是很好的鈣源。適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于鈣的吸收。
孕晚期飲食調(diào)整要根據(jù)自身身體狀況合理安排，如有特殊情況，如妊娠期糖尿病、高血壓等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整，確保母嬰健康。
