懷孕29周處于孕晚期，胎兒生長(zhǎng)迅速，孕婦需要豐富均衡的營(yíng)養(yǎng)?？沙缘氖澄镉惺萑?、動(dòng)物肝臟、新鮮蔬果、谷物粗糧等。
1.瘦肉：如牛肉、豬肉、雞肉等，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。孕婦適量食用可以滿(mǎn)足自身及胎兒對(duì)蛋白質(zhì)的需求，有助于胎兒肌肉、骨骼等組織的發(fā)育。
2.動(dòng)物肝臟：豬肝、雞肝等富含鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分。鐵能預(yù)防孕期貧血，維生素A對(duì)胎兒眼睛發(fā)育有益，但不能過(guò)量食用。
3.新鮮蔬果：蘋(píng)果、香蕉、橙子等水果富含維生素C、膳食纖維等。維生素C可增強(qiáng)孕婦免疫力，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。
4.谷物粗糧：燕麥、玉米、糙米等谷物粗糧富含B族維生素和膳食纖維，能為孕婦提供持久的能量，維持身體正常代謝。
孕期飲食要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免單一食物過(guò)量攝入。如果在飲食過(guò)程中出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等不適癥狀，或者發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保孕期母嬰健康。
