一般情況下，健身肌肉撕裂恢復(fù)時(shí)間在2周到3個(gè)月。
健身時(shí)肌肉撕裂的恢復(fù)時(shí)間受多種因素影響。輕度的肌肉撕裂，通常只是肌纖維部分?jǐn)嗔眩赡軆H有少量出血和炎癥反應(yīng)，這種情況下恢復(fù)相對(duì)較快，一般2周左右疼痛和腫脹會(huì)明顯減輕，肌肉功能也逐漸恢復(fù)。而中度到重度的肌肉撕裂，肌纖維斷裂范圍較大，可能伴有較多出血、血腫形成，還可能影響到肌肉的正常收縮功能，恢復(fù)時(shí)間通常需要1到3個(gè)月，期間可能還需要配合物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等促進(jìn)恢復(fù)。
從個(gè)體差異來看，年輕人身體代謝能力強(qiáng)、組織修復(fù)能力好，恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)相對(duì)短一些；而老年人或本身有基礎(chǔ)疾病、營(yíng)養(yǎng)不良的人，恢復(fù)時(shí)間可能會(huì)延長(zhǎng)。另外，撕裂后的處理方式也很關(guān)鍵，正確的處理能加快恢復(fù)速度，比如及時(shí)的冷敷、適當(dāng)?shù)男菹?、合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充等。
肌肉撕裂后要保持受傷部位的制動(dòng)，避免過度活動(dòng)加重?fù)p傷。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，有助于肌肉修復(fù)?；謴?fù)期間不要過早進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，防止再次撕裂，同時(shí)要密切關(guān)注恢復(fù)情況，如有異常及時(shí)就醫(yī)。
