緩解學(xué)習(xí)頭疼的方法有休息放松、按摩頭部、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、調(diào)整環(huán)境、聽音樂等。
1.休息放松:
當(dāng)學(xué)習(xí)導(dǎo)致頭疼時(shí),停下手中的學(xué)習(xí)任務(wù),找個(gè)安靜舒適的地方躺下來(lái),閉上眼睛,放松身心,讓大腦得到充分的休息??梢允裁炊疾幌?,放空自己,休息15 - 20分鐘,能有效緩解頭疼。
2.按摩頭部:
用手指輕輕按摩頭部,從額頭開始,順著太陽(yáng)穴、后腦勺的方向,以打圈的方式按摩。力度要適中,不要過于用力。按摩太陽(yáng)穴時(shí),可以用食指和中指輕輕按壓,每次按壓3 - 5秒,重復(fù)10 - 15次,能促進(jìn)頭部血液循環(huán),減輕頭疼癥狀。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng):
離開學(xué)習(xí)的座位,進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),如伸展四肢、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、踮腳尖等。伸展四肢可以讓身體得到舒展,緩解肌肉緊張;轉(zhuǎn)動(dòng)脖子能活動(dòng)頸椎,改善腦部供血;踮腳尖則可以促進(jìn)血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng),5 - 10分鐘即可。
4.調(diào)整環(huán)境:
檢查學(xué)習(xí)環(huán)境是否合適,比如光線是否過強(qiáng)或過暗,桌椅高度是否合適等。如果光線不好,會(huì)使眼睛疲勞,進(jìn)而引發(fā)頭疼。調(diào)整好環(huán)境,讓自己處于一個(gè)舒適的學(xué)習(xí)空間,能減少頭疼的發(fā)生。
5.聽音樂:
選擇一些舒緩、輕柔的音樂,如古典音樂、自然音效等。戴上耳機(jī),沉浸在音樂中,讓身心得到放松。音樂可以調(diào)節(jié)情緒,緩解緊張和焦慮,從而減輕頭疼。
頭疼如果持續(xù)不緩解或者加重,應(yīng)及時(shí)告知家人,尋求專業(yè)人員的幫助,不要自行隨意服用藥物。