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維生素C的六大功效是什么

更新時(shí)間:2025-01-15 17:20:52

維生素C具有抗氧化、促進(jìn)膠原蛋白合成、增強(qiáng)免疫力、輔助鐵吸收、預(yù)防心血管疾病、緩解牙齦出血等功效。

1. 抗氧化:維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑,能清除體內(nèi)過多的自由基,減少自由基對細(xì)胞的損傷,有助于延緩衰老,保持皮膚的彈性和光澤,讓肌膚看起來更加健康年輕。

2. 促進(jìn)膠原蛋白合成:膠原蛋白是人體重要的結(jié)構(gòu)蛋白,對于皮膚、骨骼、肌腱、血管等組織的健康至關(guān)重要。維生素C參與膠原蛋白的合成過程,缺乏維生素C會(huì)導(dǎo)致膠原蛋白合成障礙,引起皮膚松弛、關(guān)節(jié)疼痛等問題。

3. 增強(qiáng)免疫力:維生素C可以增強(qiáng)白細(xì)胞的活性,提高機(jī)體的抵抗力,幫助身體更好地抵御病原體的入侵。還能促進(jìn)抗體的形成,有助于免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作,使人體在面對疾病時(shí)能更有效地進(jìn)行防御和恢復(fù)。

4. 輔助鐵吸收:維生素C能將食物中的三價(jià)鐵還原為二價(jià)鐵,從而促進(jìn)鐵在腸道內(nèi)的吸收。對于缺鐵性貧血的人群來說,適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可以提高鐵的利用率,改善貧血癥狀。

5. 預(yù)防心血管疾病:維生素C有助于降低血液中膽固醇和甘油三酯的水平,防止動(dòng)脈粥樣硬化的形成。同時(shí),還能增強(qiáng)血管的彈性,降低血壓,減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

6. 緩解牙齦出血:維生素C對于維持牙齦組織的健康非常重要。缺乏維生素C時(shí),牙齦容易變得脆弱,容易出血。補(bǔ)充維生素C可以改善牙齦的健康狀況,緩解牙齦出血的癥狀。

雖然維生素C對人體有諸多益處,但過量攝入可能會(huì)引起腹瀉、惡心、嘔吐等不適癥狀。應(yīng)根據(jù)自身情況合理補(bǔ)充維生素C,如有特殊需求,可咨詢專業(yè)人士。

審編醫(yī)生
羅文才普通內(nèi)科 副主任醫(yī)師 醫(yī)院:哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

主治疾?。焊忻?一氧化碳中毒,外感發(fā)熱,原發(fā)性高血壓,腦梗死...詳情>

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