女性掉頭發(fā)常見缺乏的元素有蛋白質(zhì)、維生素B族、鐵、鋅、生物素等。
1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)身體缺乏蛋白質(zhì)時，頭發(fā)會變得脆弱易斷，生長速度也會變慢，從而導(dǎo)致掉發(fā)增多。日常可通過食用肉類、魚類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來補(bǔ)充。
2. 維生素B族：維生素B族中的多種成分對頭發(fā)健康至關(guān)重要。比如維生素B2、B6、B12等，缺乏可能影響頭皮的新陳代謝，導(dǎo)致頭皮油脂分泌異常，進(jìn)而引起掉發(fā)。全谷物、綠葉蔬菜、堅果等食物富含維生素B族。
3. 鐵：鐵元素參與身體氧氣的運輸，缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響毛囊的血液供應(yīng)，使得頭發(fā)得不到充足營養(yǎng)而脫落。可多吃一些紅肉、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜等含鐵豐富的食物。
4. 鋅：鋅在身體的多種酶系統(tǒng)中發(fā)揮作用，對頭發(fā)的正常生長和修復(fù)有重要意義。缺乏鋅可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、易斷。海鮮、瘦肉、堅果等食物含有較多的鋅。
5. 生物素：生物素參與身體的新陳代謝過程，缺乏生物素可能引起頭發(fā)干燥、脆弱，甚至脫發(fā)。蛋黃、牛奶、全麥面包等食物含有生物素。
要保持均衡的飲食，確保攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)。如果掉發(fā)問題較為嚴(yán)重，持續(xù)時間較長，或者同時伴有其他不適癥狀，如疲勞、頭暈等，應(yīng)及時就醫(yī)，進(jìn)行全面的身體檢查，以便準(zhǔn)確找出掉發(fā)原因，并在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行針對性的調(diào)理和治療 。
