一般情況下，連續(xù)吃枸杞1-3個月會有效果。
枸杞富含多種營養(yǎng)成分，如枸杞多糖、類胡蘿卜素等，具有滋補肝腎、益精明目等功效。對于一些體質(zhì)較弱、肝腎陰虛的人來說，通常連續(xù)食用1個月左右，可能會感覺到精力有所提升，睡眠質(zhì)量也會稍有改善。而對于想要通過枸杞調(diào)理慢性疾病或改善身體整體狀況的人，可能需要堅持食用2-3個月，才能看到比較明顯的效果，比如免疫力增強、眼睛干澀等癥狀得到緩解。
從中醫(yī)角度看，枸杞是一種藥食同源的食材，其作用是循序漸進的。在食用過程中，身體會逐漸吸收枸杞中的營養(yǎng)成分，對臟腑進行滋養(yǎng)和修復。現(xiàn)代研究也表明，枸杞中的有效成分需要一定時間的積累，才能在體內(nèi)發(fā)揮更好的作用。
食用枸杞時，要注意適量，過量食用可能會引起上火等不適癥狀。同時，枸杞可以直接食用，也可以用來泡水、煲湯等，但要避免與綠茶等一起食用，以免影響其功效。日常可結合適當運動和規(guī)律作息，以更好地促進身體健康。
