一般情況下，曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D的時(shí)間在15-30分鐘。
曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，是因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線能促使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D3。通常，每天適度曬太陽(yáng)，能滿足人體對(duì)維生素D的部分需求。曬15分鐘左右，能使皮膚開始合成一定量的維生素D；曬30分鐘，能讓合成量相對(duì)更充足，但不宜過(guò)長(zhǎng)，否則可能對(duì)皮膚造成損傷，尤其是紫外線較強(qiáng)時(shí)。不同年齡段、膚質(zhì)和季節(jié)等因素，會(huì)影響曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)。
比如，兒童和青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，對(duì)維生素D的需求相對(duì)較大，可適當(dāng)多曬一會(huì)兒，但也不宜超過(guò)30分鐘。老年人皮膚合成維生素D的能力下降，也可在適宜時(shí)段曬15-30分鐘。夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，15分鐘可能就足夠；而冬季陽(yáng)光相對(duì)較弱，接近30分鐘或許更合適。
日常中，應(yīng)選擇合適的時(shí)間段曬太陽(yáng)，如上午9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，避免陽(yáng)光直射眼睛，可戴帽子、墨鏡等防護(hù)。同時(shí)，涂抹適量防曬霜保護(hù)皮膚，防止曬傷、曬黑及增加患皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)。
