高血壓病人可通過合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡、規(guī)律作息等生活方式進(jìn)行干預(yù)。
1. 合理飲食：控制鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；減少脂肪攝入，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等高脂肪食物；適量攝入蛋白質(zhì)，選擇瘦肉、魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
2. 適量運(yùn)動(dòng)：根據(jù)自身情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、游泳、太極拳等。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
3. 戒煙限酒：吸煙會(huì)導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，因此高血壓患者要戒煙。過量飲酒也會(huì)使血壓升高，男性每日飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
4. 心理平衡：長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會(huì)導(dǎo)致血壓升高。高血壓患者要保持樂觀的心態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，可通過聽音樂、旅游、與朋友聊天等方式緩解壓力。
5. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚睡眠7 - 8小時(shí)。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，避免熬夜。
高血壓患者在進(jìn)行生活方式干預(yù)時(shí)，要結(jié)合自身實(shí)際情況，持之以恒地堅(jiān)持下去。同時(shí)，要定期監(jiān)測血壓，根據(jù)血壓情況調(diào)整治療方案。如果血壓控制不理想，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
