跑完后，一般建議先冷敷，之后再熱敷。
跑步時，身體的血液循環(huán)加速，肌肉處于緊張和活躍狀態(tài)。跑完后，局部血管擴張，可能會出現(xiàn)輕微的炎癥反應(yīng)和腫脹。冷敷可以使局部血管收縮，減少血液滲出和炎癥介質(zhì)的釋放，從而減輕腫脹和疼痛。比如在進行長跑后，小腿肌肉可能會有酸痛感，此時用冰袋或冷毛巾敷在小腿上，能有效緩解這種不適感。
冷敷的時間一般控制在15 - 20分鐘，不宜過長，以免凍傷皮膚。冷敷過后，再進行熱敷。熱敷能夠促進血液循環(huán)，幫助放松肌肉，緩解肌肉的緊張和疲勞。可以使局部的代謝廢物更快地被運走，促進肌肉的恢復(fù)。例如，用熱毛巾或熱水袋敷在大腿肌肉上，能讓肌肉得到放松。
熱敷的溫度要適宜，避免燙傷皮膚，每次熱敷時間大約20 - 30分鐘。通過先冷敷后熱敷的方式，可以更好地幫助身體恢復(fù)，減輕跑步后可能出現(xiàn)的不適癥狀，讓身體更快地從運動疲勞中恢復(fù)過來，為下一次的運動做好準備。
