脂肪增加常見(jiàn)原因有飲食過(guò)量、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝減緩、激素失衡、藥物副作用等。
1. 飲食過(guò)量：攝入的熱量長(zhǎng)期超過(guò)身體消耗，多余熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。比如經(jīng)常吃高熱量、高脂肪、高糖的食物，像油炸食品、甜品等?？刂骑嬍沉?，合理搭配膳食，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入。
2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，身體消耗的能量降低，脂肪就容易堆積?，F(xiàn)代生活中很多人長(zhǎng)時(shí)間坐著，缺乏日常的身體活動(dòng)。增加日?；顒?dòng)量，如步行上下樓梯、站立工作等，每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
3. 代謝減緩：隨著年齡增長(zhǎng)，身體的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸下降，能量消耗減少。一些疾病也可能導(dǎo)致代謝減緩。保持充足睡眠，規(guī)律作息，有助于維持正常代謝。
4. 激素失衡：某些激素水平的變化會(huì)影響脂肪代謝，如甲狀腺激素分泌不足。針對(duì)激素失衡，需就醫(yī)診斷，遵醫(yī)囑治療。
5. 藥物副作用：某些藥物可能導(dǎo)致體重增加和脂肪堆積，如一些治療精神疾病的藥物。如果懷疑藥物副作用，可與醫(yī)生溝通，看是否能調(diào)整藥物。
保持健康的生活方式，定期體檢，關(guān)注身體變化。
