肌肉酸痛常見原因有運(yùn)動過量、乳酸堆積、肌肉拉傷、營養(yǎng)缺乏、姿勢不良等，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。
1. 運(yùn)動過量：長時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動，使肌肉疲勞產(chǎn)生酸痛。應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量，運(yùn)動后進(jìn)行拉伸放松，如壓腿、伸展手臂等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。還可進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位。
2. 乳酸堆積：短時(shí)間劇烈運(yùn)動，身體產(chǎn)生大量乳酸堆積在肌肉中。可通過按摩來加速乳酸代謝，如用手掌揉搓酸痛肌肉，從輕到重。也可泡熱水澡，放松全身肌肉。
3. 肌肉拉傷：運(yùn)動時(shí)姿勢不當(dāng)或用力過猛導(dǎo)致。要立即停止運(yùn)動，避免受傷部位再次活動。在拉傷24小時(shí)內(nèi)冷敷，減輕腫脹疼痛，24小時(shí)后熱敷促進(jìn)恢復(fù)。
4. 營養(yǎng)缺乏：缺乏維生素D、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，影響肌肉正常功能。需調(diào)整飲食，多吃富含維生素D和鈣的食物，如牛奶、雞蛋等，必要時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)劑。
5. 姿勢不良：長時(shí)間保持不良姿勢，使肌肉處于緊張狀態(tài)。要糾正不良姿勢，定時(shí)活動身體，進(jìn)行簡單的肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。
日常應(yīng)保持適度運(yùn)動，運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后做好拉伸。注意飲食均衡，保證營養(yǎng)攝入。避免長時(shí)間保持同一姿勢，工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后要適當(dāng)休息活動。
