缺鈣時(shí)，補(bǔ)充鈣質(zhì)最快的方式是通過(guò)食物和藥物相結(jié)合的方法。在食物方面，可以多吃富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、小魚干、海帶、紫菜等海產(chǎn)品。此外，綠葉蔬菜如菠菜、芥藍(lán)等也含有較高的鈣質(zhì)。
如果通過(guò)食物無(wú)法滿足鈣的需求，可以考慮使用鈣補(bǔ)充劑。市面上常見(jiàn)的鈣補(bǔ)充劑有碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。碳酸鈣的含鈣量較高，但需要胃酸來(lái)幫助吸收；乳酸鈣則相對(duì)容易吸收，適合胃酸分泌不足的人群；葡萄糖酸鈣口感較好，適合兒童和老年人使用。在選擇鈣補(bǔ)充劑時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況和醫(yī)生建議進(jìn)行選擇。
除了補(bǔ)充鈣質(zhì)外，還需要注意維生素D的攝入。維生素D有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，可以通過(guò)曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物如魚肝油、蛋黃等來(lái)獲取。如果缺乏維生素D，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D補(bǔ)充劑。
總之，缺鈣時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，通過(guò)食物和藥物相結(jié)合的方式達(dá)到快速補(bǔ)鈣的效果。同時(shí)，也應(yīng)注意適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨骼健康。
