提高免疫力，飲食調(diào)整是關(guān)鍵。首先，均衡攝入各類營養(yǎng)素至關(guān)重要，包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素（如維生素C、D、E及B族維生素）、礦物質(zhì)（如鋅、鐵、硒）以及膳食纖維。這些營養(yǎng)素有助于增強(qiáng)免疫細(xì)胞的功能，促進(jìn)抗體生成，從而提升整體免疫力。
具體食物推薦上，可以多食用富含維生素C的水果，如橙子、獼猴桃和草莓，它們能有效促進(jìn)白細(xì)胞的活性，增強(qiáng)抗病毒能力。深海魚類如三文魚、鯖魚富含Omega-3脂肪酸，這種健康的脂肪有助于減少炎癥，支持免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。此外，堅果和種子類食物，如杏仁、核桃和亞麻籽，不僅提供健康脂肪，還含有維生素E和鋅，對維持免疫系統(tǒng)健康同樣重要。
對于希望通過補(bǔ)充劑來增強(qiáng)免疫力的人群，可以考慮使用多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，但需注意選擇正規(guī)品牌并遵循醫(yī)囑或說明書指導(dǎo)，避免過量攝入。同時，保持充足的水分?jǐn)z入，每天至少喝8杯水，也是維持免疫系統(tǒng)正常功能不可或缺的一環(huán)。
總之，通過合理膳食搭配，確保營養(yǎng)均衡，結(jié)合適量運(yùn)動和充足休息，是自然且有效地提升免疫力的方法。在特殊情況下，如需額外補(bǔ)充營養(yǎng)素或考慮使用特定藥物增強(qiáng)免疫力，務(wù)必先咨詢專業(yè)醫(yī)療人員意見。
