通常40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)消耗約300千卡熱量，具體還要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)、跑步的速度、身體肥胖情況判斷。
跑步屬于比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間堅(jiān)持跑步能夠促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量和燃燒脂肪，有利于達(dá)到瘦身的效果。每天跑步的時(shí)間控制在20分鐘到30分鐘，長時(shí)間堅(jiān)持比較好，如果是慢跑40分鐘，多數(shù)可以消耗300~400大卡熱量。跑步的速度越快，消耗的熱量越大，跑步越慢，消耗的熱量越小，如果身體肥胖的人群，跑步時(shí)候消耗熱量也會(huì)增加，身體消瘦的人群，跑步時(shí)候熱量消耗多數(shù)會(huì)減少。
跑步時(shí)候需要做好保暖，避免受涼受寒，還要穿合適的鞋子。另外需要及時(shí)補(bǔ)充能量，尤其是夏天跑步容易大量出汗，及時(shí)頻繁少量補(bǔ)水，能夠防止發(fā)生身體缺水情況。平常避免飲酒或者吃過多刺激性食物，比如辣椒或者芥末等，保證規(guī)律作息，早睡早起。
