腰椎間盤突出指腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥導(dǎo)致足下垂，一般可以通過步行鍛煉、站斜板鍛煉、直腿抬高訓(xùn)練、小燕飛、游泳等鍛煉。建議患者及時就醫(yī)并進行相關(guān)的檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行科學(xué)的鍛煉。
1.步行鍛煉：足下垂的患者在治療期間，需要根據(jù)自身的情況，適當(dāng)?shù)幕顒?，可以扶著墻或者拐杖緩慢下地行走，每周進行3次，時間達(dá)到1小時的活動，能鍛煉脛前肌力量，促進足下血液循環(huán)以及肌肉的韌性。
2.站斜板鍛煉：通常是讓患者站在角度為15-20度的斜板上，需要10~15分鐘，每天1~2次，能達(dá)到拉伸跟腱、降低小腿張力的作用，改善足下垂。
3.直腿抬高訓(xùn)練：主要是平躺在床上，將患側(cè)的腿部伸直，然后將腿部的肌肉緊繃慢慢放下，每天練習(xí)3到4組，每組直腿抬高30到50次，需要堅持2~3周的時間，能夠增強腰部的肌肉，也可以減輕腰椎間盤突出癥引起的不適癥狀。
4.小燕飛：患者需要俯臥在硬板床上，用同樣的力量將頭頸部、雙上肢、下肢向上抬起，使腰部呈弓形，每次大約3-5分鐘的時間，每天可以鍛煉3次，隨著肌肉力量的逐漸上升，肌肉能夠更好地適應(yīng)這種力量，然后再增加活動時間以及持續(xù)時間。
5.游泳：可以選擇在水中游泳鍛煉，腰部的肌肉得到鍛煉以后，也能夠減輕腰椎間盤突出癥的癥狀，一周可以游泳2到3次，一次30-60分鐘即可，時間不宜過長避免疲勞。
建議在康復(fù)期間積極配合醫(yī)生治療，避免運動的時間過長，以免影響康復(fù)。平時也要注意多吃牛奶、雞蛋、瘦肉等有營養(yǎng)的食物，促進機體恢復(fù)。
