長(zhǎng)期失眠白天精神不足中午嗜睡怎么辦好??？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_f2Kxh8

  長(zhǎng)期失眠 白天精神不足 中午嗜睡

• 莊新華

  您好

• 莊新華

  很高興為您提供咨詢(xún)

• 莊新華

  在嗎

• ask_f2Kxh8

  在

• 莊新華

  歡迎來(lái)訪。

• 莊新華

  您睡眠不好多長(zhǎng)時(shí)間啦？

• 莊新華

  有什么原因引起嗎？

• ask_f2Kxh8

  4年以上

• 莊新華

  你多大了？做什么工作呀？

• ask_f2Kxh8

  原因不明，有一段時(shí)間我整天精神不振，從那時(shí)開(kāi)始這樣

• ask_f2Kxh8

  20歲大學(xué)生

• 莊新華

  夜里睡著的時(shí)間加起來(lái)總共有多長(zhǎng)時(shí)間呀？

• ask_f2Kxh8

  不上課的話睡8 9小時(shí)，上課6小時(shí)不到

• ask_f2Kxh8

  昨天睡足了7小時(shí)還是特別困

• 莊新華

  你說(shuō)的那個(gè)睡著的時(shí)間不包括中午午休的時(shí)間是嗎？

• ask_f2Kxh8

  不包括，

• ask_f2Kxh8

  中午我睡得很久

• 莊新華

  中午午休的時(shí)間也有一個(gè)小時(shí)吧？

• ask_f2Kxh8

  2小時(shí)吧

• 莊新華

  等一下，我接電話

• ask_f2Kxh8

  嗯

• 莊新華

  那這樣子，夜里至少睡六個(gè)小時(shí)中午午休還要兩個(gè)小時(shí)加起來(lái)就至少八個(gè)小時(shí)了，睡眠的時(shí)間加起來(lái)并不短的

• ask_f2Kxh8

  夜間6小時(shí)很困，至少要8小時(shí)

• ask_f2Kxh8

  現(xiàn)在困擾我的有兩個(gè)，一是我夜間容易失眠。二是我睡眠要求時(shí)間太長(zhǎng)

• 莊新華

  我是說(shuō)：就算夜里睡六個(gè)小時(shí)加上中午的睡眠時(shí)間也達(dá)到八個(gè)小時(shí)了，時(shí)間真的不短呀！

• ask_f2Kxh8

  是啊

• 莊新華

  八個(gè)小時(shí)對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，已睡眠時(shí)間是充分的！

• 莊新華

  如果還感到犯困，那就不是失眠了，就是嗜睡了。

• ask_f2Kxh8

  同學(xué)基本上夜間睡6小時(shí)就精力充沛了。而我睡了7小時(shí)第二天根本沒(méi)法上課

• ask_f2Kxh8

  我也有失眠，晚上10點(diǎn)睡要熬到1點(diǎn)多才睡著

• 莊新華

  失眠是指經(jīng)常性的睡眠時(shí)間過(guò)短，引起白天的不舒感。偶爾睡的時(shí)間短那不屬于失眠。

• ask_f2Kxh8

  但是我晚上睡不著，這不是失眠嗎

• 莊新華

  您平均夜里睡六個(gè)小時(shí)以上，中午還要睡兩個(gè)小時(shí)，加起來(lái)的時(shí)間已經(jīng)夠長(zhǎng)了，已經(jīng)不屬于失眠

• 莊新華

  您平均夜里能睡六個(gè)小時(shí)中午午休還要睡兩個(gè)小時(shí)，加起來(lái)時(shí)間夠長(zhǎng)的啦，不屬于失眠。

• ask_f2Kxh8

  那我這是什么問(wèn)題

• 莊新華

  通過(guò)和您的交談我發(fā)現(xiàn)：您在對(duì)待睡眠這個(gè)方面，在心態(tài)上存在兩個(gè)誤區(qū)。第一個(gè)誤區(qū)就是給自己貼標(biāo)簽，這個(gè)標(biāo)簽說(shuō)我是失眠，這么給自己貼上了一個(gè)失眠的標(biāo)簽，對(duì)自己產(chǎn)生一個(gè)很不好的心理暗示作用。

• 莊新華

  這個(gè)也不合理的標(biāo)簽會(huì)給您帶來(lái)一種心理上的壓力：說(shuō)我沒(méi)有睡好！這事與事實(shí)不符的事實(shí)上，您已經(jīng)睡好了。

• ask_f2Kxh8

  可能與心理暗示有點(diǎn)關(guān)系。

• ask_f2Kxh8

  但是早上這種倦意太強(qiáng)了

• ask_f2Kxh8

  走路都不穩(wěn)

• 莊新華

  由于這個(gè)不好的心理暗示呀，會(huì)導(dǎo)致自己追求過(guò)多的睡眠，如果沒(méi)有追求到足夠長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，就會(huì)在心理暗示自己我睡眠不夠，在這種暗示下就會(huì)產(chǎn)生犯困的感覺(jué)。

• ask_f2Kxh8

  還有我神經(jīng)很容易興奮，難以平靜。如果玩一局游戲很久都是那個(gè)畫(huà)面。

• 莊新華

  要糾正心態(tài)上的這個(gè)誤區(qū)。就不需要進(jìn)行一個(gè)良好的心理暗示。就是要在內(nèi)心里反復(fù)地對(duì)自己說(shuō)，我睡覺(jué)時(shí)間足夠了。我完全可以有精神我完全能振作起來(lái)。在內(nèi)心里反復(fù)的發(fā)展這種自我的心理對(duì)話。在這種良好的心理暗示下自己的犯困的感覺(jué)就會(huì)慢慢的消退。

• 莊新華

  要糾正心態(tài)上的這個(gè)誤區(qū)，就需要進(jìn)行一個(gè)良好的心理暗示。

• 莊新華

  打字的時(shí)候我多打了一個(gè)“不”

• ask_f2Kxh8

  我會(huì)不會(huì)有什么虛弱問(wèn)題的？

• ask_f2Kxh8

  我會(huì)不會(huì)有什么虛弱問(wèn)題的？

• 莊新華

  身體上沒(méi)有疾病，吃的也不差，還進(jìn)行體育鍛煉，何虛之有？不要與有自己身體虛弱這種不好的心理暗示，要對(duì)自己的健康非常自信！

• ask_f2Kxh8

  我為什么大腦那么容易興奮？

• ask_f2Kxh8

  有沒(méi)有什么辦法

• 莊新華

  如果主觀上有一個(gè)我身體虛弱啊這么一個(gè)心理定位，那么就通過(guò)了不好的心理暗示讓自己產(chǎn)生軟弱啊疲乏精神不振的感覺(jué)，這在心理學(xué)上是肯定有因果聯(lián)系的。

• 莊新華

  您的睡眠時(shí)間加起來(lái)要超過(guò)八小時(shí)了，大腦休息的時(shí)間已經(jīng)足夠長(zhǎng)了，沒(méi)有不應(yīng)該有的過(guò)度興奮呀？

• ask_f2Kxh8

  啊？

• 莊新華

  我看您的主要問(wèn)題還是對(duì)健康的不自信，善于懷疑自己身體有毛病，并且經(jīng)常運(yùn)用不好的心理暗示，在不好的心理暗示的作用下產(chǎn)生了一些不舒服的感覺(jué)。自己再添上一些不合適的標(biāo)簽。我看這就是你心理問(wèn)題的實(shí)質(zhì)。

• ask_f2Kxh8

  我高中的時(shí)候，每天早早起來(lái)。只有睡6小時(shí)左右，暗示自己已經(jīng)睡足。結(jié)果要死要活的，無(wú)法堅(jiān)持下去

• 莊新華

  六個(gè)小時(shí)是短了些，可是現(xiàn)在是八個(gè)小時(shí)呀，八個(gè)小時(shí)的絕對(duì)足夠了。

• ask_f2Kxh8

  是夜間6小時(shí)，中午也有一小時(shí)的

• 莊新華

  夜里你說(shuō)至少六個(gè)小時(shí)也就是說(shuō)經(jīng)常是超過(guò)六個(gè)小時(shí)的，中午就算一個(gè)半小時(shí)吧，加起來(lái)也有八個(gè)小時(shí)左右啦，對(duì)嗎？

• 莊新華

  事實(shí)上，大學(xué)生了就算一晝夜睡著的時(shí)間是七個(gè)小時(shí)，對(duì)于絕大部分人來(lái)說(shuō)，也是足夠的呀！

• ask_f2Kxh8

  是不上課的時(shí)候才能這樣睡。有上課的話每天早上7點(diǎn)要起來(lái)，晚上幾點(diǎn)睡不太一定，一般都是一點(diǎn)后

• 莊新華

  總之，您的情況顯然是不需要對(duì)睡眠抱以不應(yīng)有的糾結(jié)的。這種糾結(jié)本身就是一種心態(tài)上的誤區(qū)，會(huì)暗示出來(lái)一系列的心理問(wèn)題

• ask_f2Kxh8

  那應(yīng)該怎么做

• 莊新華

  我把對(duì)待睡眠的正確態(tài)度和方法，全部告訴你們吧！

• 莊新華

  要想有高質(zhì)量的睡眠，就要生活規(guī)律，白天不躺不睡不打嘴早上不賴(lài)床，晚上不熬夜啊不開(kāi)夜車(chē)，晚上最好固定同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)去入睡例如晚上十點(diǎn)到十點(diǎn)半之間睡前可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)用熱水泡泡腳，來(lái)放松自己睡前也可以喝一杯熱牛奶加點(diǎn)蜂蜜，有助于睡眠，白天要積極地做好一天的事情，把一天的學(xué)習(xí)任務(wù)完成了，獲得充實(shí)感晚上睡覺(jué)前想起來(lái)白天的事情都做好了豁達(dá)與愉悅感和放松感。睡覺(jué)的時(shí)候要抱以順其自然的心態(tài)，嗯，放松地去入睡什么都不要想，任何的糾結(jié)的心態(tài)都是不利于睡眠的，當(dāng)你什么都不糾結(jié)而真正放松的時(shí)候就自然而然的睡著了。

• 莊新華

  白天不躺不睡不打盹

• 莊新華

  早上不賴(lài)床。

• 莊新華

  每天晚上按時(shí)休息。

• 莊新華

  這樣生活規(guī)律，建立起來(lái)良好的睡眠作息生物鐘。

• ask_f2Kxh8

  這些我也懂，但是效果好像不太明顯

• 莊新華

  貴在堅(jiān)持，不是短期內(nèi)生物鐘就建立好了。

• 莊新華

  還有一個(gè)很重要的一點(diǎn)，就是要保持樂(lè)觀的心態(tài)，白天可以適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合一些體育鍛煉活動(dòng)。如果能增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間尤其是多曬曬太陽(yáng)是有利于夜間高質(zhì)量睡眠的。

• 莊新華

  我建議您把自己不必要的給自己貼的那些標(biāo)簽統(tǒng)統(tǒng)的拋棄。

• 莊新華

  那些標(biāo)簽的實(shí)質(zhì)是給自己背上了沉重的心理上的包袱。

• 莊新華

  自己給自己制造了糾結(jié)和壓力

• ask_f2Kxh8

  那可以吃些對(duì)這比較好的東西嗎

• 莊新華

  當(dāng)你思想放松了，樂(lè)觀了，白天別睡夜里就會(huì)使自然睡得很好。

• 莊新華

  建議適當(dāng)增加使用具有健腦安神作用的食物例如核桃，大棗，牛奶，蜂蜜，蓮子，小米粥。

• 莊新華

  不吃辣椒，不喝茶，不喝酒，不喝咖啡。

• ask_f2Kxh8

  我現(xiàn)在有在吃谷維素和維生素B1

• 莊新華

  可以服一段時(shí)間，但是，并不需要服用的時(shí)間太長(zhǎng)。

• 莊新華

  您的情況我不推薦應(yīng)用藥物的。

• ask_f2Kxh8

  另外我性功能感覺(jué)減退。這什么原因

• 莊新華

  我能夠幫您的話語(yǔ)，基本都說(shuō)出來(lái)了。您是我今天接待的第一個(gè)咨詢(xún)，接下來(lái)我還有很繁重的接待任務(wù)，就到這，好嗎？其他的咨詢(xún)議題，不是我的專(zhuān)長(zhǎng)

• 莊新華

  那個(gè)議題，可以問(wèn)問(wèn)男性科醫(yī)生

• ask_f2Kxh8

  男科說(shuō)和心理有關(guān)叫我看心理課

• ask_f2Kxh8

  心理科叫我去男科。

• 莊新華

  我上面說(shuō)了那么許多，足以可以保證您在關(guān)于睡眠方面的心理健康了。原定的咨詢(xún)議題，我已經(jīng)給予了非常完整，非常深入的解答了。

• 莊新華

  性知識(shí)方面的咨詢(xún)，我真的非常的不擅長(zhǎng)。

• ask_f2Kxh8

  那就這樣吧！

• ask_f2Kxh8

  謝謝了

• 莊新華

  如果再花一個(gè)小時(shí)，我未必就能給得出在性知識(shí)方面給您實(shí)質(zhì)性的幫助。

• 莊新華

  那是我的弱項(xiàng)。請(qǐng)您諒解。

• ask_f2Kxh8

  沒(méi)事

• 莊新華

  祝您開(kāi)心快樂(lè)！學(xué)習(xí)進(jìn)步！事事如意！

• 莊新華

  再見(jiàn)

• 莊新華

  不然就不麻煩您了。

• ask_f2Kxh8

  嗯

• ask_f2Kxh8

  沒(méi)問(wèn)題

• 莊新華

  再次感謝您！祝您一切都美好！

• 莊新華

  再見(jiàn)

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