做了雙腿半月板破裂手術好了怎樣跳高和跑的快

咨詢實錄內容

• ask_H-1Ngo

  4年前雙腿半月板破裂，在***同濟醫(yī)院做了手術，現在沒什么問題了，就是跳的不是很高，跑的不是很快，怎樣訓練才能跑的快，跳的高

• 賈永吉

  你好 你這個半月板恢復的應該差不多了 你現在練習可以從小腿彈跳力

• 賈永吉

  鍛煉肌肉

• 賈永吉

  這個膝蓋位置帶個護膝

• ask_H-1Ngo

  小腿肌肉還行，就是大腿

• 賈永吉

  那就多做蹲跳起

• 賈永吉

  多吃點 蛋 瘦肉 還有奶類 鈣片

• ask_H-1Ngo

  就是跑步想加速，就是加不起來

• 賈永吉

  做關節(jié)活動度 就是頻率

• 賈永吉

  再有就是鍛煉肌肉

• ask_H-1Ngo

  我現在高185，籃框都摸不到，

• 賈永吉

  鍛煉下蹲 站立 來回反復

• ask_H-1Ngo

  每天鍛煉多久

• 賈永吉

  堅持2---3小時

• 賈永吉

  主要還是營養(yǎng)達到

• ask_H-1Ngo

  我是因為從3米高跳下，跳下還站著受傷的

• ask_H-1Ngo

  我這以后還要注意什么

• 賈永吉

  那是因為膝蓋受到壓力 還有猛力導致的損害半月板

• 賈永吉

  你鍛煉要注意有個緩沖 不能彈跳著地直立 要屈膝下蹲緩沖力量

• ask_H-1Ngo

  我這要多久能恢復完全

• ask_H-1Ngo

  每天鍛煉的話

• 賈永吉

  那你堅持鍛煉 怎么也要有1--2月時間

• 賈永吉

  還有什么問題

• ask_H-1Ngo

  平時多吃著什么食物呢

• ask_H-1Ngo

  雞蛋瘦肉，

• 賈永吉

  雞蛋 瘦肉 鈣片

• 賈永吉

  多吃點蔬菜

• ask_H-1Ngo

  膝蓋帶個護膝

• 賈永吉

  有必要

• ask_H-1Ngo

  平時也要帶嗎？

• 賈永吉

  最好是帶著

• ask_H-1Ngo

  我這膝蓋很脆弱嗎，

• ask_H-1Ngo

  我也覺得膝蓋碰后有點痛

• 賈永吉

  保護一點沒有壞處 你鍛煉可以帶個緊的 不活動的時候可以帶個寬松的

• ask_H-1Ngo

  我感覺沒多大問題，唯一就是跳不高

• ask_H-1Ngo

  怎么也跳不高

• 賈永吉

  那是你現在怕受傷 再有鍛煉的力度小

• ask_H-1Ngo

  短跑還能追上別人

• 賈永吉

  短跑 不是長跑 你膝蓋可以承受 時間昌黎不一定啊

• 賈永吉

  時間長了

• ask_H-1Ngo

  蹲起跳，還有什么訓練方式

• ask_H-1Ngo

  可以平時走路綁沙袋嗎？

• 賈永吉

  跑步 側壓腿

• 賈永吉

  可以做沙袋的

• ask_H-1Ngo

  就是腿上綁沙袋

• 賈永吉

  可以的 有助于鍛煉效果

• ask_H-1Ngo

  還需要平躺著直抬腿嗎？

• ask_H-1Ngo

  醫(yī)生以前讓我做的

• ask_H-1Ngo

  嗯

• 賈永吉

  那是沒有負重的關節(jié)鍛煉

• 賈永吉

  有時間可以做

• 賈永吉

  還有疑問嗎

• ask_H-1Ngo

  平時打籃球也有點吃力

• 賈永吉

  都是由于腿部鍛煉不好的緣故

• ask_H-1Ngo

  我平時都是在上課，沒多少時間做蹲起跳，有什么坐著也能鍛煉的方法

• ask_H-1Ngo

  就是在教室里小范圍做鍛煉

• 賈永吉

  坐著來回前后晃腿

• 賈永吉

  自己按摩腿部

• ask_H-1Ngo

  按摩關節(jié)上的蓋子一樣的東西嗎？

• 賈永吉

  整個關節(jié)

• ask_H-1Ngo

  怎樣按摩，大致描述下就行

• 賈永吉

  有時間可以涂抹云南白藥酊

• 賈永吉

  整個手掌在膝蓋周圍進行按壓 摩擦 來回揉

• 賈永吉

  這樣 有力小到力大

• 賈永吉

  逐步鍛煉 按摩

• ask_H-1Ngo

  我下蹲關節(jié)有時會響

• ask_H-1Ngo

  不是很響。就是我自己能感覺到的

• ask_H-1Ngo

  右腿的關節(jié)

• ask_H-1Ngo

  左腿很好

• 賈永吉

  鍛煉一段時間 就會好

• ask_H-1Ngo

  嗯，謝謝醫(yī)生，您去忙吧

• 賈永吉

  好的

• 賈永吉

  我的id號碼***，可以對我進行單項指定提問咨詢。加我關注，謝謝。

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