每天吃多少維生素e算足夠？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_H3Ppfk

  您好 請問花生或核桃的維生素e含量是多少 每天吃多少維生素e足夠

• 位本美

  你好

• ask_H3Ppfk

  那個不好意思，我想多咨詢您幾個問題，麻煩您能夠能一一回答我第一個問題呢，我已經(jīng)寫給你們就是不是，就是是因為我是一個特別愛吃堅果的人，但是呢，平時不怎么吃炒菜什么之類的就是基本上沒有辦法去食攝取植物油就聽說維生素e主要是在植物油脂里邊就是我每天就說是純假設純之間果的情況就是讓這個尤其是特別愛吃花生和核桃，就是純吃這個堅果大概每天吃多少能夠把這個維生素e給補足了。

• ask_H3Ppfk

  那個不好意思，我想多咨詢您幾個問題，麻煩您能夠能一一回答我第一個問題呢，我已經(jīng)寫給你們就是不是，就是是因為我是一個特別愛吃堅果的人，但是呢，平時不怎么吃炒菜什么之類的就是基本上沒有辦法去食攝取植物油就聽說維生素e主要是在植物油脂里邊就是我每天就說是純假設純之間果的情況就是讓這個尤其是特別愛吃花生和核桃，就是純吃這個堅果大概每天吃多少能夠把這個維生素e給補足了。

• ask_H3Ppfk

  現(xiàn)在的我，由于這個生活方面上極度的忙碌就說是沒有時間去做飯也沒有過多的資金去吃很好的東西，然后呢，就是說是有的時候呢，可能就只能買著吃，所以就說是在飲食方面上很受限制，那么我有的時候有可能某些這個食品就會有歧視，像新鮮的蔬果方面上就可能會很受限制，就是說是補充某些維生素c，這些東西的時候，如果我在本身水果中根本攝取不足夠的話，就有一些就是一些健康飲料，比如日本有一種野菜生活那品牌就是說有一些它里面是添加維c的我喝這個可不可以替代水果。

• ask_H3Ppfk

  另外一個我自己本人是特別特別不喜歡吃肉的，但是呢就說是我，我吃大豆還是可以的就說如我就是純素食方面上去只吃大豆會不會對身體有影響。

• ask_H3Ppfk

  還有一個問題就是，就是就是維生素c倍，他胡蘿卜素還有維生素e，我在網(wǎng)上查說這些都有抗氧化的作用，那平時攝入這些是否是就是說是可以的呢。

• ask_H3Ppfk

  就是說是否應該是這三種物質(zhì)確實是有著抗氧化的作用，然后呢，我本人，就說是特別喜歡吃紅薯和南瓜聽說這兩個東西就被他胡蘿卜素非常的高，就是，是否是真的。

• ask_H3Ppfk

  因為一個聽說跟他胡蘿卜素在使用的時候必須配搭配油脂，就是吃葫蘆就是吃南瓜和吃紅薯的時候，有的時候還要分油性物質(zhì)一些吃還是挺難做到的，就是說這個是不是每次就一定要吃多少量的油脂才能把它吸收到呢。

• ask_H3Ppfk

  那就是最后一個問題了，就說是就是大豆制品里面拼多多還有這個大豆異黃醇對女性特別好，那么平時我像我就有都會吃的什么炒黃豆黃豆粉之類的東西，它里面大豆異黃醇多嗎。

• 位本美

  含量是一方面，吸收也是一方面

• 位本美

  先回答你的第一個問題，花生里邊的維生素E的含量呢大約是100克花生含有13.88毫克的維生素E

• 位本美

  核桃呢大約是14.75毫克

• ask_H3Ppfk

  好的

• ask_H3Ppfk

  腰果的維e含量是多少呢

• 位本美

  每個人每天大約需要40毫克左右，但是我要說的是單靠這個來補充維生素E的話，會造成其他物質(zhì)的過量

• ask_H3Ppfk

  那該如何補充呢

• 位本美

  每個人都是要營養(yǎng)均衡，才會健康

• 位本美

  腰果中維生素E的含量很低，大約六點多

• ask_H3Ppfk

  但從維e來說該如何合理的補充呢

• 位本美

  需要量的多少大體和身高和體重是有關(guān)系的

• ask_H3Ppfk

  我的身高168 體重59

• 位本美

  維生素E一般是在綠色的植物葉子當中，還有向日葵含量比較高

• ask_H3Ppfk

  那是應該吃瓜子嗎

• 位本美

  第二個問題是喝飲料能不能代替水果，這個是不能替代的，吃水果不但是為了補充維生素C，還有其他的一些微量元素

• ask_H3Ppfk

  好的

• ask_H3Ppfk

  知道了

• 位本美

  接下來是那個關(guān)于大豆和肉的問題，大豆呢？含有豐富的大豆蛋白，這個對人體是非常有好處的，但它畢竟屬于植物蛋白質(zhì)，人體還是需要一些動物蛋白質(zhì)的，不喜歡吃肉，你可以適當?shù)某砸恍~類

• ask_H3Ppfk

  那奶類可以嗎

• ask_H3Ppfk

  酸奶之類的

• 位本美

  奶類也是可以的

• ask_H3Ppfk

  好的 我知道了

• 位本美

  再就是你說的那些抗氧化的東西，在理論上是存在的，但是把它們一樣一樣分解開來就不好說了

• 位本美

  畢竟這都是些食物的成分，達不到藥用的目的

• ask_H3Ppfk

  一樣一樣的分解是指什么

• ask_H3Ppfk

  是否是單獨吃并不有效

• ask_H3Ppfk

  最好在食物中攝取

• 位本美

  對的，就是這個意思

• 位本美

  是的

• ask_H3Ppfk

  那現(xiàn)在最有效的抗氧化物質(zhì)是什么 從食物中攝入的話

• 位本美

  那還是要說是各類水果了

• ask_H3Ppfk

  獼猴桃可以嗎

• 位本美

  這有營養(yǎng)達到全面，才能保證身體的健康，提高抗氧化能力

• 位本美

  可以的，我大體跟你說一下，一天當中需要吃什么東西吧

• 位本美

  如果你能保證每天早晨一個雞蛋，一碗粥，最好是雜糧粥

• ask_H3Ppfk

  那個我可能很難達到之前有營養(yǎng)師跟我跟我借一個因為我之前也也去咨詢過營養(yǎng)師，因為我現(xiàn)在可能就說是學習，工作方面上很難去兼顧得了這些。

• 位本美

  那也要吃飯呀

• ask_H3Ppfk

  大部分就是必須得買著吃，然后做的話，恐怕如果做的話也得是那種很方便的迅速就能吃到的那一種，所以就說是很難去保證每天早上就是說適合每天中午明天下午什么都能吃到吃狗，這個還是比較難的。

• 位本美

  那你現(xiàn)在一日三餐是如何進行的呢？

• ask_H3Ppfk

  我很長一段時間都沒有辦法很好的去吃飯了，基本上就是買買盒飯，就是就是這樣子過的。

• ask_H3Ppfk

  那外面買東西想吃好的話，需要花很多錢，很舍不得你那些朋友已經(jīng)有點吃不起了你便宜的話，像很多的營養(yǎng)師根本兼顧不夠的蔬菜量很少，那個肉不是優(yōu)質(zhì)的很多都是雜的，或者是屬于那種加工肉類都不想吃，所以就是吃東西是非常的困擾，再加上我自己本身也也有些挑食。

• 位本美

  是這樣?。?p>

• 位本美

  自己能做速食的也可以呀，煮個雞蛋呀，煮點面條吃，這總可以吧？

• ask_H3Ppfk

  周總難做到，頂多能做到一頓，所以還是挺因為你煮個面條，你總得再拌點兒東西吧，就是煮個雞蛋沒什么味兒，總得沾點槍炮，然后他自己也覺得不好吃。

• ask_H3Ppfk

  所以我基本上都是反正基本上狀態(tài)是接近于農(nóng)自己做的話也得是極度簡單的那一種。

• ask_H3Ppfk

  覺得就是可能就是沖個麥片兒之類的這種。

• 位本美

  總是這樣也不行啊，時間長了身體肯定吃不消呀

• ask_H3Ppfk

  所以就是說是想咨詢您就是說看看有沒有什么方法，它既很簡單的能讓自己吃到有營養(yǎng)。

• ask_H3Ppfk

  就比如說像我阿一般一方面比較的受經(jīng)濟上面的那個說經(jīng)濟方面上的節(jié)制吧，另外一方面是自己也不愛吃肉，沒辦法，那就酸奶比較俗稱酸奶配點水果吃吃，然后再就是吃那種煎大豆那種也有那種大豆麥片。

• ask_H3Ppfk

  然后配合著酸奶吃就說是只有這種辦法。

• ask_H3Ppfk

  然后呢，這個就是蛋白質(zhì)的攝取，然后再配點堅果之類的葉酸健康，然后也很容很方便，吃花不了什么錢的。

• ask_H3Ppfk

  再就是說是主持方面上比較好辦的就是買一點速成的米飯呢，或者是速成的這個面包之類的，然后我自己，但是我比較丑的就是蔬菜了。

• ask_H3Ppfk

  所以就問您就說是這個貝塔胡蘿卜素全我特別特別喜歡吃的蔬菜，南瓜，紅薯之類的，然后他也能代替一部分的主食比較能夠得上熱量，同時呢，就是說還有纖維素，它還有還有這個倍，他胡蘿卜素，但是就是比聽說是吃這個是必須要配合油吃是嗎。

• ask_H3Ppfk

  如果是這樣的話大概是沒就是配合，大概要多少。

• 位本美

  嗯，那倒沒必要

• 位本美

  你可以備一點橄欖油，這種東西生疏都能吃

• ask_H3Ppfk

  那就是說是在，就是吃紅薯的時候，網(wǎng)上交點兒橄欖油是這樣嗎。

• 位本美

  做水果沙拉可以放一點，你點的外賣也可以放一點

• 位本美

  不是不是

• 位本美

  像紅薯呀，胡蘿卜呀，土豆之類的都可以當做主食，不用加油

• ask_H3Ppfk

  但是他們說胡蘿卜要紅薯，它里面的那個最重要的營養(yǎng)倍，他胡蘿卜素沒有油脂吸收不了的。

• ask_H3Ppfk

  但是他們說胡蘿卜要紅薯，它里面的那個最重要的營養(yǎng)倍，他胡蘿卜素沒有油脂吸收不了的。

• 位本美

  不是那么絕對的

• 位本美

  人體內(nèi)有儲備的脂肪

• 位本美

  說白了，也就是些油，所以說你吃那些東西的時候不用刻意的去加油

• ask_H3Ppfk

  那好的，那我知道了另外一個就說是大豆類制品，就像我常吃的那個大豆麥片就是把這其實實際上就是建好的大豆，還有我常吃那個大豆粉用大豆粉去做點就是那個沖一下就可以吃了，這個里邊那個大豆異黃醇的含量是不是很高，聽說這個吃的對女人是有好處的。

• ask_H3Ppfk

  那好的，那我知道了另外一個就說是大豆類制品，就像我常吃的那個大豆麥片就是把這其實實際上就是建好的大豆，還有我常吃那個大豆粉用大豆粉去做點就是那個沖一下就可以吃了，這個里邊那個大豆異黃醇的含量是不是很高，聽說這個吃的對女人是有好處的。

• ask_H3Ppfk

  那好的，那我知道了另外一個就說是大豆類制品，就像我常吃的那個大豆麥片就是把這其實實際上就是建好的大豆，還有我常吃那個大豆粉用大豆粉去做點就是那個沖一下就可以吃了，這個里邊那個大豆異黃醇的含量是不是很高，聽說這個吃的對女人是有好處的。

• ask_H3Ppfk

  但是好像又有人說這個事過了又對身體不好，就是說又不能常吃，就不知道是什么樣的。

• 位本美

  人體對食物的儲備是有選擇能力的，也就是說吃的多了，會排的多，吃的少了，就會少排一點，如果身體沒有特殊性疾病的話，多吃點也是沒有問題的

• ask_H3Ppfk

  那好的那就是說八度還是含有那個大豆異黃酮就是大豆制品，它都是含的，但是吃的吃吃多吃少就是也沒有關(guān)系是嗎。

• 位本美

  是的，當然了，也不能就這一種東西天天吃頓頓吃是吧

• ask_H3Ppfk

  不過我確實是很長一段時間不吃肉就吃大頭，天天都是大豆粉。

• ask_H3Ppfk

  我餓不愛吃肉，無論是牛肉，豬肉，雞肉還是魚肉蝦肉都不愛吃雞蛋和奶制品還是可以接受的。

• ask_H3Ppfk

  另外一方面，所有的東西里面支出的最貴的就是肉類，另外一個做起來最好吃的也是肉類，所以呢，我基本上是在找一些蛋白質(zhì)很優(yōu)質(zhì)，但是又能夠速成的替代品的一響一響，就是大豆。

• 位本美

  那也可以的

• ask_H3Ppfk

  好的

• 位本美

  其實肉類的話，每天大約也就需要50克左

• 位本美

  關(guān)鍵還是你不喜歡，再就是做起來真的是比較費事

• ask_H3Ppfk

  就是我想問你如果完全不攝入動物性蛋白質(zhì)只使用植物性蛋白質(zhì)的話，對身體會有什么影響呢。

• 位本美

  其實也沒有什么大的影響，人體必須的三大營養(yǎng)元素就是蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物

• 位本美

  蛋白質(zhì)對人體來說尤為重要

• 位本美

  植物蛋白呢，不太好容易吸收，動物食品當中蛋白質(zhì)含量比較高，并且容易被人體吸收，所以被稱作優(yōu)質(zhì)蛋白

• ask_H3Ppfk

  鬧鐘好的，我明白了，那我想問您向我一一米六八的生身，身高大概59公斤左右的體重，那每天的這個三大阿營養(yǎng)物質(zhì)大概是多少，之前有營養(yǎng)師他跟我說的非常不清楚，他只是說你每天大概吃什么吃什么，然后我只好大概估量的計算，然后如果如果直接給一個刻錄的話就比如說蛋白質(zhì)，每天多少克阿什么之類的。

• ask_H3Ppfk

  那就說是植物蛋白，它的那個英語，有一種說法是完全蛋白和不完全蛋白大豆蛋白屬于完全蛋白質(zhì)嗎。

• ask_H3Ppfk

  那我明白了，如果是植物蛋白它因為不太好吸收的話，也就意味著你吃肉就像您說的每天吃個50克也就夠一天的了，但是你吃大豆呢，恐怕得吃個100克才能夠就是說是得吃的多一點菜才能夠使這個意思嗎。

• 位本美

  嗯，大豆蛋白屬于完全蛋白，堪稱是植物當中的肉類，相比較其它任何植物蛋白來說，大豆蛋白是最好的，也是最容易被人體所吸收的

• ask_H3Ppfk

  好的

• 位本美

  每天大約需要65克蛋白質(zhì)左右

• 位本美

  脂類呢，有50克就差不多

• ask_H3Ppfk

  那個每天需要65克蛋白質(zhì)，那我每天逛那我每天大多恐怕得吃300克左右才扣吧。

• ask_H3Ppfk

  因為100克大豆的話，大概也就含個20多個多的蛋白只了我得吃300克的我估計才能把一天都給不夠。

• ask_H3Ppfk

  好的

• 位本美

  不是是還有堅果嗎，

• ask_H3Ppfk

  對啊

• 位本美

  還有雞蛋，奶類

• 位本美

  就說你啃個老玉米吧，里邊也是含有一定的油脂的

• 位本美

  我打個比方哈，不要介意

• ask_H3Ppfk

  我明白了

• 位本美

  嗯

• ask_H3Ppfk

  只只需要50克嗎，我在網(wǎng)上查了一天最多不能超過30克a。

• 位本美

  那個30克是從減肥的方面考慮，那是人體的最少需要量

• ask_H3Ppfk

  明白了

• ask_H3Ppfk

  那碳水化合物呢，因為我還是一個有點兒低血糖的人我我自己也是很奇怪，小的時候是非常討厭吃甜食和主食非常喜歡吃肉，然后長大了之后突然間這個口味就發(fā)生了這個翻天覆雨的這個變化特別討厭吃肉，非常喜歡吃甜的主食也變得特別偏愛，包括蔬菜都是喜歡吃什么土豆紅薯，這種淀粉含量極高的蔬菜，或者說是什么南瓜，這種本身偏甜的蔬菜舅舅，然后，然后也變得愛吃五谷雜糧就是什么，各種豆子的東西就愛吃了，然后好像后來就是差好像后來就有低血糖癥，因為我如果一旦主持和田市***我就會放低血糖癥。

• 位本美

  碳水化合物其實就是纖維和糖

• 位本美

  這個多點少點不要緊，看每個人的食量，就是說飽不飽的問題

• ask_H3Ppfk

  可是他糖吃多了對身體是很不好的，所以我還自己一直努力戒糖，因為我的甜食控制不住一吃就感覺吃多了很害怕，因為聽說這個糖吃多的一方面是各種老年病，另外方面也是容易早衰。

• 位本美

  不去刻意的吃糖就行

• 位本美

  就是一定要多喝水

• ask_H3Ppfk

  但是我稍微借一點兒，我就犯低血糖了，我前段時間采訪的這些湯早上就沒怎么吃飯，光吃了一包花生，結(jié)果就感覺渾身發(fā)冷，心慌，頭暈，然后就是我剛開始還以為我感冒了，嚇的我不得了，因為最近不是流行那個飛行肺炎嗎，拋去量體溫，結(jié)果兩個體溫半天35度多到連到最后才36度就知道肯定是低血糖癥，然后呢我我就趕緊去先生買了一瓶一瓶果汁，果汁和沒用，完全沒用，后來呢，然后又去吃了一包餅干，一點面包換了一些了，但是還是覺得身體很虛弱，沒有完全沒力氣到中午的時候又去吃了一盒一盒蛋炒飯菜，總算覺得身體徹底恢復過來。

• ask_H3Ppfk

  就是一控制甜食控制一鍋頭就有就會犯低血糖癥。

• 位本美

  關(guān)鍵就是你平常的飲食營養(yǎng)跟不上

• 位本美

  其實我真的挺為你擔心的

• ask_H3Ppfk

  那您看我這樣安排自己一天的食物，可以嗎，就是既方便又營養(yǎng)又不花什么錢就是早上喝一杯酸奶吃上一些水果，比如說獼猴桃吃了兩個然后呢，再吃上一把這個你說的那個堅果，而且就是唯一穿最高的就是瓜子兒瓜子也很好，買一瓶，然后呢，住著然后呢，中午呢，就是想什么紅薯南瓜，這種冷靜，這種能夠代替這種一部分主食同時呢也有一定蔬菜營養(yǎng)的，然后呢，吃上一個下午飯呢，拿個面包，加上一點兒雞蛋，然后呢，加上一點兒這個芝士奶酪也算是點奶制品，然后呢，這個三明治很速成，很快也好吃。

• ask_H3Ppfk

  是熱量跟不上吧

• 位本美

  你吃的這些東西遠遠不夠呀，你太瘦了

• 位本美

  對呀，營養(yǎng)跟不上，肯定產(chǎn)生不了你所需要的那么多熱量

• ask_H3Ppfk

  俺的嗚嗚的五十九千克了，還瘦嗎。

• ask_H3Ppfk

  那也可以這樣就是熱量家就是我在吃紅薯的時候往里面再放點兒沙拉醬，或者說是往里面再放點糖，這樣的話就是熱量也能提上去，然后給自己一定的能量。

• 位本美

  你說的是千克呀

• ask_H3Ppfk

  對呀五十九千克59課太少了。

• 位本美

  行，那還可以的

• ask_H3Ppfk

  你說我五十九千克的體重一一米六八，就是說是叫您說的每天大概脂肪50克蛋白質(zhì)65克的碳水化合物，吃飽就夠阿娜是這樣還是這樣是嗎。

• 位本美

  對的

• 位本美

  嗯，體重這樣是很可以的，標準體重

• 位本美

  我剛剛以為你說是59斤

• ask_H3Ppfk

  好的那就是每天在運動量，一般的情況之下，就是說是正常運動量，就是也就是上班兒那點兒動作沒有特別的就是大的專門的去做一定的運動的話，大概每天的就是攝取熱量的下限是多少，就是說是就是不能低于他，或者說上線吧，我還是會上線吧，就是不能高于他在高的就有可能會造成肥胖的那個上限大概是多少卡呢。

• 位本美

  ***千卡左右

• ask_H3Ppfk

  不會吧，這么高嗎，之前有個營養(yǎng)師告訴我一千五五百千卡就夠了。

• 位本美

  那個也是按照減肥標準說的

• ask_H3Ppfk

  好的，我明白那不好意思再問你最后一個問題，就是說那個我的標準體重就是按我一米六八的身高女性，23歲標準體重的那個范圍，大概是多少。

• 位本美

  能夠保證正常的工作和生活，大約在***千卡左右

• ask_H3Ppfk

  五十九千克應該是我的禁忌癥，早上什么都不吃，上完廁所稱大概是五九九千克左右，但是我摁那個像我現(xiàn)在已經(jīng)晚上了也吃了飯，喝了水再稱的話就是六十一千克。

• 位本美

  稍等，我給你算一下

• ask_H3Ppfk

  好的

• 位本美

  53公斤到70公斤之間

• ask_H3Ppfk

  70公斤也是正常體重。

• 位本美

  低于53屬于體重不達標，高于70就算肥胖了

• ask_H3Ppfk

  好吧，那那那今天聽你說了之后我我我就明白了，原來自己一直都都是低估了，難怪身體變不好了呢，控制有點兒過頭了，之前一直以為一直把那種減肥標準當成正常標準。

• ask_H3Ppfk

  我之前有好像有過七種已經(jīng)接近53的時候，那個時候應該就偏低了。

• 位本美

  對，身體是革命的本錢

• 位本美

  胖點瘦點不要緊，關(guān)鍵是健康

• ask_H3Ppfk

  好的，我明白了那今天晚上非常感謝您了。

• 位本美

  還有什么其他的問題？

• ask_H3Ppfk

  沒有了

• ask_H3Ppfk

  謝謝您

• 位本美

  不客氣，能夠幫到你，我非常欣慰

展開全部內(nèi)容