睡覺(jué)睡不著是不是失眠了？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_932657

  繼續(xù)咨詢，還是原來(lái)的好朋友到了！來(lái)聊天開(kāi)始了

• ask_932657

  早上好，老師

• 王金枝

  早上好，

• 王金枝

  美好的一天開(kāi)始了

• ask_932657

  是的美好的一天開(kāi)始了，

• ask_932657

  才起來(lái)，昨晚睡得還可以！本來(lái)又想賴床了

• 王金枝

  奧，那就好，

• 王金枝

  感受比昨天好的地方，

• ask_932657

  忽然間才知道都臘八了呀，

• 王金枝

  是呢，

• 王金枝

  過(guò)了臘八就是年，

• ask_932657

  我這是隔一天睡的好，隔一天就不行了

• 王金枝

  現(xiàn)在泡點(diǎn)豆類，中午可以自己熬個(gè)粥，

• 王金枝

  不給自己這個(gè)定義，

• 王金枝

  就告訴自己回一天比一天好

• ask_932657

  我想著晚上煮了，

• 王金枝

  中午可以煮了，晚上再喝一頓

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_932657

  先吃點(diǎn)早飯

• 王金枝

  營(yíng)養(yǎng)早餐，有點(diǎn)西式風(fēng)格

• ask_932657

  我最近時(shí)間也就是中午吃一頓飯，完了晚上就不吃，但是坐床上時(shí)候會(huì)有一點(diǎn)餓

• 王金枝

  晚上適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)，還是有助于睡眠的，

• 王金枝

  吃點(diǎn)清淡的，

• 王金枝

  或者說(shuō)，中午吃了到晚上睡覺(jué)時(shí)間間隔太長(zhǎng)了

• 王金枝

  對(duì)身體也不太好

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_932657

  藥來(lái)了

• ask_932657

  我這人喜歡干啥事都有備無(wú)患

• 王金枝

  嗯嗯，這樣還是挺好的，

• 王金枝

  飽帶干糧，暖稍衣

• 王金枝

  我也是這樣

• ask_932657

  這樣子自己才有自信心和底氣

• 王金枝

  是，

• 王金枝

  這樣遇事就可以不慌

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_932657

  我估計(jì)那個(gè)陳姐對(duì)我都有點(diǎn)無(wú)語(yǔ)了吧？

• 王金枝

  是，都行副作用，

• ask_932657

  說(shuō)的一語(yǔ)中的

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_932657

  過(guò)年給陳老師送兩幅字，算是感謝老師對(duì)自己的幫助，人要有慈悲心和感恩心

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• 王金枝

  剛吃飯了，才看到

• 王金枝

  太好了

• 王金枝

  有感恩的心，人一定會(huì)溫暖

• 王金枝

  也會(huì)感覺(jué)到別人的溫暖，

• 王金枝

  這樣才會(huì)感受到幸福

• ask_932657

  讓心照進(jìn)陽(yáng)光才能驅(qū)散黑暗

• 王金枝

  有光的地方，就有溫暖

• 王金枝

  有溫暖，感覺(jué)就舒服， 感覺(jué)舒服，心情就好， 心情好，就事事順心

• ask_932657

  說(shuō)得對(duì)

• ask_932657

  其實(shí)我這次的起因是因?yàn)槭且驗(yàn)檫@個(gè)感受引起的

• ask_932657

  從我27號(hào)那天晚上忽然間注意到自己不聽(tīng)吞口水的這個(gè)想法 今晚忽然注意到不停自己不停的吞口水這個(gè)現(xiàn)象，到現(xiàn)在這會(huì)兒睡不著覺(jué)失眠了睡不著，覺(jué)得自己的強(qiáng)迫焦慮心態(tài)又來(lái)了，也理解為所當(dāng)為，順其自然，這個(gè)道理，但是還是焦慮害怕失眠，擔(dān)心改不了這個(gè)想法長(zhǎng)期伴隨？

• 王金枝

  未來(lái)還沒(méi)到，其實(shí)那個(gè)擔(dān)心都是無(wú)用的

• ask_932657

  我跟你咨詢時(shí)候沒(méi)給你說(shuō)這個(gè)前面的這個(gè)現(xiàn)象，到隨后這個(gè)焦慮出現(xiàn)強(qiáng)迫每天不停的出現(xiàn)這個(gè)想法，到后面每天的很多的想法到害怕，所以我繼續(xù)森田療法，和更接地氣的亦止法，調(diào)整，隨后睡眠也不行到現(xiàn)在的情況！

• ask_932657

  這就把情況給你說(shuō)你說(shuō)明白了

• 王金枝

  奧，要不那天您一直說(shuō)，一切都是最好的安排

• ask_932657

  跟你聊了這幾天開(kāi)始強(qiáng)迫思維能減輕，去真正的去進(jìn)入到當(dāng)下才能順其自然，為所當(dāng)為，明白人的想法也是分秒擦變化就還是我用佛家心經(jīng)里面的，色受想行識(shí)，亦復(fù)如是

• ask_932657

  焦慮，強(qiáng)迫，到抑郁這都是連在一塊的發(fā)生的吧？

• 王金枝

  會(huì)互相得影響

• ask_932657

  我把前因給你一說(shuō)咱溝通交流可能會(huì)更好些，

• 王金枝

  嗯嗯。是，

• 王金枝

  但是您前面那些應(yīng)該也會(huì)起到緩解的作用

• ask_932657

  前天炒的菜，吃了三天

• ask_932657

  呆著癥狀去活在真的當(dāng)下會(huì)有難受，但是也得時(shí)鍵和首先明白它的形成

• ask_932657

  這些基礎(chǔ)知識(shí)你應(yīng)該比我懂得多，老師那個(gè)亦止法你知道吧

• 王金枝

  是，當(dāng)我們明白了

• 王金枝

  很多事就都不是事兒了

• 王金枝

  有很多的療法，我只是聽(tīng)說(shuō)，沒(méi)有更多的了解

• ask_932657

  你最好拿手的是啥了，就不要私藏了

• 王金枝

  哈哈哈，

• 王金枝

  我基本用得是焦點(diǎn)解決

• ask_932657

  這個(gè)怎么講了

• 王金枝

  這個(gè)更接地氣，

• ask_932657

  每天進(jìn)步一點(diǎn)就這樣慢慢的堆積成大海高山

• 王金枝

  是的，日不見(jiàn)日增，月見(jiàn)其長(zhǎng)

• 王金枝

  小步小步的前進(jìn)，更有成就感

• ask_932657

  這個(gè)力量堅(jiān)持了就不得了

• ask_932657

  喜歡啥的

• ask_932657

  習(xí)慣啥的

• 王金枝

  是，

• 王金枝

  水滴石穿，非一日之功。

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_932657

  好久沒(méi)畫(huà)了，心血來(lái)潮胡話都靜不下心來(lái)

• 王金枝

  您的愛(ài)好還真是多，都是高雅的

• 王金枝

  您的時(shí)間，做這些事，安靜

• 王金枝

  享受其中

• ask_932657

  也沒(méi)有啥高雅，愛(ài)好，這個(gè)畫(huà)畫(huà)好久沒(méi)有畫(huà)了，今天想拿起來(lái)畫(huà)一下發(fā)現(xiàn)沒(méi)狀態(tài)，

• ask_932657

  我這也是現(xiàn)在狀態(tài)逼著我更好一些做出的一些事情，

• 王金枝

  做著做著就習(xí)慣了，也會(huì)更喜歡了

• ask_932657

  那會(huì)兒4點(diǎn)看電影的時(shí)候焦慮強(qiáng)迫又有點(diǎn)開(kāi)始了，完了深呼吸在那就繼續(xù)轉(zhuǎn)移注意力看

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_932657

  半個(gè)小時(shí)前熬了點(diǎn)稀飯

• 王金枝

  嗯嗯，晚飯吃的清淡點(diǎn)，挺好

• 王金枝

  放的食材種類還夠多

• 王金枝

  還有棗

• ask_932657

  我本來(lái)說(shuō)晚上不吃，你說(shuō)喝點(diǎn)稀飯好一些，我最近的確有點(diǎn)胃反酸

• 王金枝

  是，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)

• 王金枝

  別吃多了，

• ask_932657

  我就少喝一點(diǎn)

• 王金枝

  可以，

• 王金枝

  胃口里有食物，就不反酸了

• 王金枝

  胃口舒服了，心情會(huì)更平穩(wěn)

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_932657

  我喝了一點(diǎn)

• ask_932657

  也就是你說(shuō)的，少喝點(diǎn)不會(huì)空腹了

• 王金枝

  看您自己平時(shí)吃飯掌握的量

• ask_932657

  我這飯量平時(shí)也小

• 王金枝

  所以，靈活掌握

• ask_932657

  原來(lái)我晚上7點(diǎn)這會(huì)兒用足浴包泡腳，但是我查人家說(shuō)睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)炮效果更好些

• ask_932657

  我想著改變一下，我一般這會(huì)兒洗完腳就上床了

• ask_932657

  9點(diǎn)洗

• 王金枝

  那您平時(shí)現(xiàn)在上床，那在床上看手機(jī)等，等11點(diǎn)左右再睡，

• 王金枝

  我建議您等計(jì)劃睡覺(jué)了，上床就不看手機(jī)，可以看會(huì)書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)

• ask_932657

  那現(xiàn)在就繼續(xù)在客廳呆著到9點(diǎn)了在上床

• ask_932657

  原來(lái)就是你說(shuō)的7點(diǎn)多洗臉完了快不到八點(diǎn)上床

• ask_932657

  就像這會(huì)兒坐客廳看電視到快九點(diǎn)多了洗腳完了雙床看看書(shū)睡覺(jué)

• ask_932657

  聽(tīng)音樂(lè)

• ask_932657

  這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了好長(zhǎng)時(shí)間了

• 王金枝

  是，逐漸的形成一個(gè)規(guī)律，把睡眠時(shí)間調(diào)整到10點(diǎn)左右，，實(shí)在不能的話，最好11點(diǎn)之前就上床睡覺(jué)

• ask_932657

  我租的這房子客廳沒(méi)沙發(fā)啥的，我不愛(ài)開(kāi)空調(diào)就穿著棉襖怕冷

• 王金枝

  是，特殊情況，

• 王金枝

  也可以坐床上，暖和

• 王金枝

  等臨睡前，一定是不看手機(jī)，聽(tīng)音樂(lè)或者直接入睡，

• ask_932657

  不管它怎么樣

• ask_932657

  就行成一個(gè)規(guī)矩意識(shí)

• 王金枝

  是，

• 王金枝

  無(wú)論幾點(diǎn)睡，休息好了就行

• ask_932657

  也就是

• ask_932657

  我覺(jué)得我想把睡覺(jué)時(shí)間調(diào)到10點(diǎn)半左右

• 王金枝

  可以，也是逐漸逐漸的調(diào)整

• 王金枝

  放平心態(tài)，多長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)都行

• ask_932657

  一下子也改變不可這么多么

• 王金枝

  是，

• ask_932657

  那就這會(huì)兒泡腳

• 王金枝

  泡的身上暖和了就行，水盡量超過(guò)小腿肚

• ask_932657

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_932657

  我用盆子沒(méi)買木桶

• ask_932657

  哈哈

• 王金枝

  奧，那也行

• 王金枝

  盆也可以適當(dāng)?shù)募铀?p>

• ask_932657

  我都是提前燒開(kāi)一會(huì)睡水完了開(kāi)始跑

• ask_932657

  泡

• 王金枝

  一點(diǎn)點(diǎn)慢慢加，

• ask_932657

  一般泡多長(zhǎng)時(shí)間，看來(lái)王姐你也經(jīng)常泡腳很有經(jīng)驗(yàn)了

• ask_932657

  我叫你王姐了你看行不！

• 王金枝

  哈哈

• ask_932657

  剛才又出現(xiàn)了說(shuō)晚上睡不好了，強(qiáng)迫思維又來(lái)了，忽然一陣害怕

• 王金枝

  那就先接納我的擔(dān)心，

• 王金枝

  不去糾結(jié)，

• ask_932657

  這個(gè)就是脫敏法，人家那個(gè)陳姐醫(yī)生給我說(shuō)的方法

• 王金枝

  嗯嗯，越害怕的事情，越去面對(duì)，

• 王金枝

  和這個(gè)擔(dān)心呆在一起

• ask_932657

  其實(shí)有的時(shí)候越害怕啥去做并沒(méi)有你想象的那么害怕

• 王金枝

  脫敏療法

• ask_932657

  今晚這會(huì)兒心靜不下來(lái)

• 王金枝

  靜不下來(lái)，那您想到了什么，

• ask_932657

  想到了剛才那個(gè)想法和睡覺(jué)

• 王金枝

  您可以，想我今天會(huì)比昨天睡得好

• 王金枝

  您好，我過(guò)一會(huì)要有個(gè)防疫的視頻會(huì)，回復(fù)不那么及時(shí)，希望您理解

• 王金枝

  我們離天津較近，所以需要加強(qiáng)防范，小區(qū)值班什么的安排

• ask_932657

  理解

• 王金枝

  您可以留言，我再給您回復(fù)

• 王金枝

  我暫時(shí)不能老是看手機(jī)

• ask_932657

  你們也辛苦了，就是你說(shuō)的那個(gè)不定義

• 王金枝

  您好，我現(xiàn)在可以回復(fù)了

• 王金枝

  讓您等了這么久

• ask_932657

  沒(méi)事，馬上到九點(diǎn)半左右聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，十點(diǎn)半左右睡就開(kāi)始看看書(shū)

• 王金枝

  嗯嗯，好的，

• 王金枝

  那您準(zhǔn)備睡覺(jué)，我也收拾收拾

• 王金枝

  晚安，好夢(mèng)

• ask_932657

  是的，準(zhǔn)備聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看會(huì)書(shū)就睡呀

• 王金枝

  晚安，暫時(shí)關(guān)閉窗口了

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