經(jīng)常便秘且晚上睡不好怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_TXkuMM

  男，40歲，經(jīng)常便秘，晚上睡眠不好怎么辦？

• 孫江璞

  你平時(shí)飲食習(xí)慣怎么樣？經(jīng)常吃辛辣刺激性食物嗎？

• 孫江璞

  平時(shí)多喝水，多吃新鮮蔬菜水果等纖維素含量高的食物，比如土豆，紅薯，芹菜，香蕉等，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及腹部按摩促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間久坐，可以喝點(diǎn)酸奶，必要時(shí)喝點(diǎn)乳果糖口服溶液，加上枸櫞酸莫沙必利膠囊，

• ask_TXkuMM

  好的，謝謝

• 孫江璞

  不客氣！

• 孫江璞

  堅(jiān)持規(guī)律的休息時(shí)間，周末盡量不要改變自己的睡眠習(xí)慣如晚睡晚起，否則會(huì)影響內(nèi)源性生物節(jié)律，加重工作日的失眠癥狀。 晚餐不要吃的過飽和過少，盡量做到睡前不要有明顯的飽食感或饑餓感，飲食不要過于肥膩，特別是老年人，清淡為宜。 睡前6小時(shí)內(nèi)不要飲用咖啡類興奮性飲料，減少吸煙或戒煙。 運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但睡前2小時(shí)不要進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)定期體育鍛煉可以改善夜間睡眠的質(zhì)量。室外運(yùn)動(dòng)時(shí)間按排，入睡困難者晨間鍛煉，有助于睡眠啟動(dòng)；早睡早醒者下午鍛煉為宜。 保持20度左右的室溫可能對(duì)睡眠有益。 盡量減少日間臥床，規(guī)律的日間午睡一般控制在60min為宜，下午3點(diǎn)以后不要睡覺。

• 孫江璞

  保持安靜的睡眠環(huán)境。安靜的環(huán)境對(duì)提高睡眠質(zhì)量非常有幫助。 調(diào)整好床、鋪蓋物品和枕具，盡量達(dá)到舒適滿意，提供良好的睡眠空間。 睡覺前洗澡。有條件睡前泡泡熱水澡，有助于軀體和心理放松，熱浴后臥床在體溫減退過程有助于入睡。 合理服用安眠藥，一是安眠藥一定要在專業(yè)的睡眠醫(yī)師指導(dǎo)服用；二是要了解安眠藥口服后起效和作用的時(shí)間，起效快的藥如唑吡坦和扎萊普隆臥床后服，起效慢的藥臥床前30min-60min服用，褪黑素需要睡前1.5~2h服用；藥物的作用時(shí)間一般要短于預(yù)期臥床時(shí)間，有些患者常常到深夜甚至凌晨才服用，結(jié)果醒來時(shí)藥物作用仍沒有消退，會(huì)影響日間功能；

• 孫江璞

  你好，在嗎？

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