緊張過(guò)度胸悶怎么辦呢？

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• ask_469836

  女，19歲。課上讀東西，總是卡殼，然后一著急就抖，總是緊張過(guò)度，，無(wú)緣無(wú)故的緊張，胸悶，感覺(jué)氣息不夠用

• 楊秀梅

  你好

• ask_469836

  你好

• 楊秀梅

  從什么時(shí)候開(kāi)始這樣的？

• ask_469836

  好久了

• ask_469836

  我自己覺(jué)得不在意，可是我不敢在太多人面前講話(huà)，

• 楊秀梅

  是的

• ask_469836

  我也總是安慰自己沒(méi)事的，都是人我怕什么，可是真到了教室里人多了我就不行了

• 楊秀梅

  放松心情，緊張的時(shí)候深呼吸幾次

• ask_469836

  這些我都懂

• 楊秀梅

  希望上述方法對(duì)你有幫助

• ask_469836

  只有安慰自己嘛，沒(méi)有其他辦法

• 楊秀梅

  緊張是自己給自己的

• ask_469836

  對(duì)，

• ask_469836

  我感覺(jué)自己都要抑郁了

• 楊秀梅

  多鍛煉自己在人多的場(chǎng)合大聲說(shuō)話(huà)

• 楊秀梅

  多歷練會(huì)好的

• ask_469836

  怎么可能讓自己說(shuō)話(huà)不抖

• 楊秀梅

  放松心情，緊張的時(shí)候深呼吸幾次，暗示自己放松～放松～

• ask_469836

  唉～

• ask_469836

  不管用

• 楊秀梅

  這些方法你都試過(guò)了？

• ask_469836

  嗯，經(jīng)常，我老是安慰自己，我安慰別人都安慰的可好了

• 楊秀梅

  你感覺(jué)每天都會(huì)緊張嗎？

• ask_469836

  可是到那個(gè)時(shí)候真的是特別緊張，按順序說(shuō)題，我那道題特別會(huì)，我也緊張，站起來(lái)就緊張

• ask_469836

  然后說(shuō)話(huà)就開(kāi)始抖，根本就控制不住

• ask_469836

  每天都特別緊張，

• 楊秀梅

  影響了你的生活和學(xué)習(xí)了，就需要治療了

• 楊秀梅

  如果不能有效改善，有必要看心理科確診治療

• ask_469836

  如果這節(jié)課要讓同學(xué)講題了，我就一節(jié)課都

• ask_469836

  聽(tīng)不進(jìn)去

• ask_469836

  我有個(gè)朋友跟我一樣的毛病，就是話(huà)療，回來(lái)一點(diǎn)用也沒(méi)有，

• 楊秀梅

  如果老師讓你到講臺(tái)上講課，你會(huì)怎樣？

• ask_469836

  根本不行，我會(huì)緊張到死，也從來(lái)沒(méi)去過(guò)，我的老師們也沒(méi)有讓上講臺(tái)的

• ask_469836

  但是讓我上黑板寫(xiě)東西啥的還行，只要不講話(huà)

• 楊秀梅

  其他場(chǎng)合也會(huì)這樣嗎？

• ask_469836

  沒(méi)有這么嚴(yán)重，在寢室跟她們玩的也特別開(kāi)

• 楊秀梅

  在寢室里當(dāng)著大家講故事呢？

• ask_469836

  不緊張啊，就是放松的環(huán)境就挺好

• 楊秀梅

  那就是說(shuō)，沒(méi)有老師在會(huì)很放松

• ask_469836

  如果老師不在教室，讓我去講臺(tái)上講話(huà)我也不敢啊

• ask_469836

  可能就是那個(gè)教室的環(huán)境讓我害怕

• 楊秀梅

  是的

• 楊秀梅

  你感覺(jué)教室里怎樣？

• ask_469836

  人我都不熟

• ask_469836

  老師特別嚴(yán)肅

• ask_469836

  站起來(lái)回答問(wèn)題都害怕，

• 楊秀梅

  都是平時(shí)熟悉的同學(xué)

• ask_469836

  有一陣我坐在第一排我就沒(méi)有現(xiàn)在坐在最后一排緊張

• ask_469836

  我跟他們也不說(shuō)話(huà)平常

• ask_469836

  不管會(huì)不會(huì)都緊張，我現(xiàn)在都高三了，我實(shí)在不想過(guò)這種日子了，我怕影響我學(xué)習(xí)

• 楊秀梅

  平時(shí)敢看著別人的眼睛說(shuō)話(huà)嗎？

• ask_469836

  我怕別人看出我緊張，所以我就死盯著別人的眼睛，讓他看不出我緊張

• ask_469836

  我先讓他緊張，然后他就不看我了就好了

• ask_469836

  我有時(shí)候是可以控制的，但是有時(shí)候我就控制不住自己緊張的表情

• 楊秀梅

  其實(shí)你是有社交恐懼傾向

• ask_469836

  我以前也***過(guò)，聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)癥狀

• ask_469836

  但是不知道怎么辦好

• 楊秀梅

  可能和你學(xué)習(xí)壓力有關(guān)

• ask_469836

  我覺(jué)得還可以啊，我還挺順其自然的

• 楊秀梅

  社交恐懼自療的方法 　　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的哦”，“天生我材必有用”。 　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒(méi)關(guān)系。 　　3、不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比現(xiàn)在更重要的了。 　　4、友善地對(duì)待別人，助認(rèn)為快樂(lè)之本，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在。 　　5、找個(gè)傾訴對(duì)象，有煩惱是一定要說(shuō)出來(lái)的，找個(gè)可信賴(lài)的人說(shuō)出自己的煩惱?？赡芩藷o(wú)法幫你解決問(wèn)題，但至少可以讓你發(fā)泄一下。 　　6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結(jié)自己才能夠不斷面對(duì)新的問(wèn)題和挑戰(zhàn)。 　　7、到人多的地方去，讓不斷過(guò)往的人流在眼前經(jīng)過(guò)，試圖給人們以微笑。

• ask_469836

  我會(huì)好好克服，但是已經(jīng)好久了，我怕我會(huì)沒(méi)耐心，整不好哪天我就抑郁了

• 楊秀梅

  希望上述方法對(duì)你有幫助

• 楊秀梅

  調(diào)節(jié)一段時(shí)間看看吧

• ask_469836

  嗯

• 楊秀梅

  有疑問(wèn)及時(shí)聯(lián)系我

• ask_469836

  謝謝你

• 楊秀梅

  我會(huì)盡力幫助你的

• ask_469836

  好

• 楊秀梅

  祝你健康快樂(lè)

• ask_469836

  嗯

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