吃瘦豬肉會(huì)長脂肪變胖嗎

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• ask_468753

  想問下，吃瘦豬肉會(huì)長脂肪變胖嗎？

• ask_468753

  還有豆腐。

• 劉淑艷

  你好

• ask_468753

  想問下，吃瘦豬肉和豆腐這些會(huì)長脂肪變胖嗎？

• 劉淑艷

  吃肥肉，高脂肪食物容易發(fā)胖

• ask_468753

  瘦肉呢

• 劉淑艷

  豆腐和豬瘦肉都是高蛋白食物，脂肪含量不是很高，可以吃的。

• 劉淑艷

  所以不建議吃肥肉，每天可以少量瘦肉，吃大豆或者大豆制品。

• ask_468753

  我前幾天，天天去健身房跑步，跑了一小時(shí)步，晚飯也沒吃。只喝了水，然后后面來稱體重，感覺一點(diǎn)都沒減少，不知道咋回事了

• 劉淑艷

  喝水會(huì)有體重增加，但是不會(huì)增加脂肪，而且水很快會(huì)被代謝掉，不會(huì)變胖。

• ask_468753

  就是說喝再多的水都不會(huì)變胖嗎

• 劉淑艷

  因?yàn)樗荒芴峁材芰浚潜苊飧啕}膳食，高鹽容易水潴留，增加體重，影響正常代謝

• 劉淑艷

  對(duì)，多喝水不會(huì)導(dǎo)致脂肪增加，水不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。這一點(diǎn)放心

• ask_468753

  什么屬于高鹽膳食呀

• 劉淑艷

  就是烹調(diào)食物時(shí)，要少放食鹽。清淡一些。

• 劉淑艷

  比如飯店的各種菜，一會(huì)高油高鹽高糖，就不利于減肥。

• 劉淑艷

  咸菜、醬類的菜都是高鹽食物，加工類食物一般鹽比較多。

• 劉淑艷

  這些食物盡量少吃不吃。

• 劉淑艷

  你目前身高體重都是多少呢？

• ask_468753

  175，體重78kg

• 劉淑艷

  幫助你評(píng)估一下明確胖瘦程度，之后幫助你指導(dǎo)一下如何健康減肥和保持健康體重。

• ask_468753

  鍛煉了幾天，沒感覺到瘦。

• ask_468753

  好奇怪，中午也吃的不多，晚上沒吃

• ask_468753

  也沒看到體重減輕

• 劉淑艷

  根據(jù)你提供的身高和體重。你目前的體質(zhì)指數(shù)是25.5。 正常的體質(zhì)指數(shù)范圍是18.5到23.9。 當(dāng)體質(zhì)指數(shù)大于等于24的時(shí)候，屬于超重。大于等于28的時(shí)候?qū)儆诜逝帧? 所以目前您屬于超重了。 需要及時(shí)的控制體重增長，并且有效的健康的減肥。

• 劉淑艷

  你的標(biāo)準(zhǔn)體重是70公斤。

• ask_468753

  想問下，就是鍛煉后吃的話是不是會(huì)把能量全部吸收了？就是沒鍛煉之前吸收8成，鍛煉了之后比如以前晚上沒吃，現(xiàn)在晚上吃的話是不是會(huì)吸收10成？也就是全部吸收呀？

• 劉淑艷

  如果想體型更漂亮一些，建議體重67kg

• 劉淑艷

  鍛煉后，消耗的比較多，所以馬上吃食物是最容易長肉的。

• ask_468753

  好可怕

• 劉淑艷

  所以一般增肥的人，在鍛煉后要馬上吃食物。

• 劉淑艷

  如果減肥的話，就不能這樣去安排飲食了。

• ask_468753

  比如我昨天去鍛煉了，今天沒去鍛煉，而且今天晚飯也吃了，這樣也會(huì)增肥了？？

• 劉淑艷

  現(xiàn)在幫你解答一下，導(dǎo)致肥胖的原因。

• 劉淑艷

  你先別急，我一點(diǎn)一點(diǎn)幫助你解答，最后你會(huì)明白的。 也會(huì)知道如何做才能真正減肥。好吧

• ask_468753

  好吧

• 劉淑艷

  導(dǎo)致身體肥胖的原因： 是由于每天膳食攝入的食物熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于你的基礎(chǔ)代謝消耗的熱量了。 這多余的熱量又沒有及時(shí)的通過運(yùn)動(dòng)把它消耗掉。 這的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪堆積到體內(nèi)。 時(shí)間長了自然會(huì)發(fā)胖的。

• 劉淑艷

  所以要科學(xué)健康減肥。 首先要學(xué)會(huì)科學(xué)合理地控制膳食，按照標(biāo)準(zhǔn)身體最基本的營養(yǎng)供給。 避免吃那些能量高，沒有什么營養(yǎng)價(jià)值的食物。 增加營養(yǎng)密度大，能量低的食物攝入。 每天適宜|的運(yùn)動(dòng)。 消耗掉每天多攝入的食物熱量，不給他轉(zhuǎn)化脂肪的機(jī)會(huì)。 做更多的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。攝氧能力增加。會(huì)分解掉體內(nèi)多余的脂肪。 這樣就會(huì)達(dá)到減脂瘦身的效果了。

• ask_468753

  比如我昨天去鍛煉了，今天沒去鍛煉，而且今天晚飯也吃了，這樣也會(huì)增肥了？？

• 劉淑艷

  通過上面的解答，您可以看出： 脂肪要想被分解掉，需要一定的氧氣。 如果氧氣不足的話，脂肪是不能被分解掉的。 所以我們要想辦法，增加攝氧能力。 當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，特別是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候攝氧能力更強(qiáng)，吸氧增加，消耗的脂肪就會(huì)多。 這樣就可以減掉體內(nèi)多余脂肪了。 才能夠達(dá)到減脂瘦身的效果。

• 劉淑艷

  如果你今天沒有去鍛煉。今天的消耗量比較小，但是你膳食攝入的能量比較高。 這樣的話，這多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化脂肪。 這樣就容易發(fā)胖。

• 劉淑艷

  好啦，下面幫助你解答一下。 每天應(yīng)該如何膳食，如何安排運(yùn)動(dòng)，更利于減肥成功。

• ask_468753

  啊

• ask_468753

  好可怕

• 劉淑艷

  不可怕，減肥不是很難，只要明白道理，知道怎么做就好了。

• 劉淑艷

  所以您看我怎么幫助你指導(dǎo)減肥成功。好吧？

• 劉淑艷

  健康體重=科學(xué)合理膳食+適宜運(yùn)動(dòng)。

• ask_468753

  OK

• 劉淑艷

  這個(gè)可以理解吧？親

• 劉淑艷

  減肥的飲食建議： 減肥是為了身體更加健康，所以減肥、保持健康體重。 首先保證身體營養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量，導(dǎo)致疾病。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅(jiān)果類。 建議以上食物每天每類都要適量的吃一些，這樣會(huì)避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導(dǎo)致疾病。 建議三餐規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量， 每餐7分飽，特別是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 有條件最好 采取少 食多餐形式。 這樣即可保證營養(yǎng)全面，又避免營養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多給胃腸增加負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  減肥最好是把每天主食的量減下來。 主食建議在原來的基礎(chǔ)上減少一半。 主食盡量吃全谷類食物，或者是粗糧?；蛘哂眉t薯，馬鈴薯，山藥代替主食。 增加蔬菜的攝入。 特別是富含膳食纖維的深色綠葉菜多吃一些，每天的蔬菜攝入量建議達(dá)到500g-700g。 但是少鹽少油，不放糖。 這樣飽腹感強(qiáng)，也會(huì)避免其他食物攝入過多。 能夠更好控制能量攝入。

• 劉淑艷

  溫馨提示： 減肥的話，一定要忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點(diǎn)、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點(diǎn)心。 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_468753

  OK

• 劉淑艷

  貼心提示： 建議三餐定時(shí)定量，規(guī)律進(jìn)食， 最好少食多餐即采取三餐三點(diǎn)制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 進(jìn)而導(dǎo)致疾病或者營養(yǎng)不良。

• ask_468753

  今晚上就吃了苦瓜炒肉和豆腐

• ask_468753

  這不會(huì)熱量很高吧？？

• 劉淑艷

  可以的

• ask_468753

  我飯只吃了一小碗

• ask_468753

  今天吃了這些，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致我昨天白鍛煉了呀

• 劉淑艷

  建議主食可以吃米粥或者加一塊紅薯，或者山藥。

• 劉淑艷

  一碗飯有點(diǎn)多。如果吃米飯建議半碗。

• ask_468753

  差不多半碗左右

• 劉淑艷

  嗯，蔬菜可以多一些，增加飽腹感，避免容易饑餓

• 劉淑艷

  菜里記著少油少鹽不放糖。

• 劉淑艷

  下面幫助你指導(dǎo)如何運(yùn)動(dòng)

• ask_468753

  OK

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)方面： 中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上保持體重，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約3-5斤沒有問題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運(yùn)動(dòng)120分鐘以上，減肥效果會(huì)更好的。 建議 隔一天一次抗阻力運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，適當(dāng)增加瘦體重。有可能還會(huì)增加基礎(chǔ)代謝，提高身體抵抗力。 在平時(shí)的時(shí)候注意，如果能夠步行的，盡量步行，不能步行的可以騎自行車。 盡量少乘車或者開車。

• 劉淑艷

  就是說，運(yùn)動(dòng)消耗量一定要大于膳食攝入減去基礎(chǔ)代謝量，這樣差也大減肥效果越好。

• ask_468753

  那減下來了，比如以前不吃晚飯，減下來了吃晚飯是不是會(huì)反彈

• ask_468753

  吃蛋會(huì)不會(huì)胖。

• 劉淑艷

  例如：您每天膳食攝入量需要***千卡的能量。 你基礎(chǔ)代謝是***千卡，那么你需要消耗掉400千卡熱量，才能保持健康體重。 如果減肥，你至少運(yùn)動(dòng)消耗掉600千卡的熱量，這樣每天多消耗200千卡，才能減肥。

• ask_468753

  吃蛋和饅頭，會(huì)不會(huì)。。？

• 劉淑艷

  減肥主要看全天總能量攝入不要過多就行。就是膳食攝入量，除掉基礎(chǔ)代謝，剩余的能量與運(yùn)動(dòng)消耗相當(dāng)，就不會(huì)長胖。

• 劉淑艷

  雞蛋一天需要吃一個(gè)。

• ask_468753

  我晚飯不吃，實(shí)在有點(diǎn)餓，有沒有什么可以晚上吃了然后還不會(huì)增重的呀

• ask_468753

  主要是減肥

• 劉淑艷

  饅頭、米飯都是主食，富含碳水化合物，能量高，所以需要少吃一些。 因此建議可以把一部分換成薯類

• 劉淑艷

  親，您一定詳細(xì)看看我的所有解答哦

• ask_468753

  好的

• 劉淑艷

  減肥上面建議你三餐都吃的。要規(guī)律進(jìn)食。但是每餐減少量

• 劉淑艷

  每天總能量不多就行。

• ask_468753

  學(xué)校只有饅頭和包子蛋和一些腌菜和那種有辣椒的菜。。

• 劉淑艷

  吃饅頭，要減半，可以選擇包子

• ask_468753

  好的吧

• 劉淑艷

  腌菜咸的少吃

• ask_468753

  土豆也不能吃了嗎

• 劉淑艷

  可以選擇稀飯，米粥

• ask_468753

  蛋能不能每天吃呀

• 劉淑艷

  土豆（馬鈴薯），上面說過，需要做主食吃。盡量不當(dāng)蔬菜吃就行。

• ask_468753

  好吧

• 劉淑艷

  雞蛋一天需要一個(gè)，上面也有提過了，親

• 劉淑艷

  建議回頭好好詳細(xì)看看，避免忘記哦

• ask_468753

  OK

• 劉淑艷

  或者把我解答的重點(diǎn)，截圖保存

• ask_468753

  那我明天準(zhǔn)備早上半個(gè)饅頭，一個(gè)雞蛋，一碗稀飯。

• ask_468753

  老師，你怎么看

• 劉淑艷

  嗯嗯，非常不錯(cuò)

• 劉淑艷

  可以加一點(diǎn)蔬菜更好

• ask_468753

  早上有那種水煮白菜和水煮土豆，這些早上可以吃嗎

• 劉淑艷

  可以吃的

• ask_468753

  OK

• 劉淑艷

  如果吃土豆，就少吃其他主食。

• ask_468753

  OK

• ask_468753

  減下來了，還是要這樣吃嗎

• 劉淑艷

  減下來的生活要慢慢恢復(fù)正常膳食，但是每次8-9分飽，盡量不要太飽。運(yùn)動(dòng)量每天需要30分鐘左右。

• ask_468753

  OK

• 劉淑艷

  嗯，以后遇到什么疑問，可以隨時(shí)聯(lián)系我咨詢

• 劉淑艷

  祝減肥成功，身體健康漂亮！

• ask_468753

  謝謝老師的解答

• 劉淑艷

  不客氣，再見！

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