失眠身體疲憊不堪很想睡覺(jué)啥原因？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_EpuoWw

  主要是失眠，身體疲憊不堪很想睡覺(jué)?？墒且惶上乱婚]眼，越睡越清醒。腦子里面像回放一樣，各種各樣的事情。其次就是現(xiàn)在越來(lái)越缺乏耐心，易煩躁！這個(gè)很難入睡快一個(gè)月了，之前也有但是沒(méi)這么嚴(yán)重。一般躺下至少一個(gè)小時(shí)以上才能入睡，且睡得不好，第二天起來(lái)精神極差

• 王自湘

  你好，除了睡不好，還有其他表現(xiàn)嗎？

• ask_EpuoWw

  睡不著，

• ask_EpuoWw

  感覺(jué)睡不著，引起了很多不適

• 王自湘

  除了睡眠不好，還有其他表現(xiàn)嗎？

• ask_EpuoWw

  身體狀況也差了，

• ask_EpuoWw

  還感冒了，這一兩天

• ask_EpuoWw

  你說(shuō)的表現(xiàn)指哪些？

• 王自湘

  比如有沒(méi)有情緒低落，不開心

• ask_EpuoWw

  啊，會(huì)有一點(diǎn)吧。很容易低落，很容易憤怒，不耐煩

• 王自湘

  是不是對(duì)什么事情都提不起興趣

• ask_EpuoWw

  不呀。對(duì)一些事情提不起興趣，但某些方面還是多有興趣的，比如這一段時(shí)間周末我都要去釣魚

• ask_EpuoWw

  但是工作上的事，是真的有點(diǎn)提不起興趣

• 王自湘

  有沒(méi)有記憶力下降，注意力不集中

• ask_EpuoWw

  這方面存在

• ask_EpuoWw

  注意力容易不集中

• ask_EpuoWw

  記憶力也感覺(jué)下降

• 王自湘

  有沒(méi)有覺(jué)得自己反應(yīng)很慢，大腦不靈活了

• ask_EpuoWw

  額。。。沒(méi)注意！

• ask_EpuoWw

  對(duì)，自卑情緒有

• ask_EpuoWw

  很早就有

• 王自湘

  是不是精力不足，容易疲勞

• ask_EpuoWw

  是

• 王自湘

  有沒(méi)有焦躁、恐慌、夜間驚醒

• ask_EpuoWw

  額。焦躁，睡不著時(shí)就特別焦，越焦就更睡不著了，惡性循環(huán)

• ask_EpuoWw

  恐慌和半夜驚醒倒是很少，

• 王自湘

  是不是工作壓力太大，導(dǎo)致你晚上雖然躺在床上半天了，但腦海中還在不停地思考著各種工作問(wèn)題，無(wú)法安然入睡，即便睡著了，夢(mèng)中也會(huì)浮現(xiàn)各種影像，第二天起床暈暈沉沉的，神志不清。

• ask_EpuoWw

  不，工作壓力不算大。幾年都這樣

• ask_EpuoWw

  我每個(gè)晚上都做夢(mèng)，夢(mèng)無(wú)定律

• 王自湘

  有沒(méi)有表情冷漠、不愿與人交往；缺乏自信，深夜醒后難以入睡；心緒繁雜，早上醒來(lái)還有頭暈等身體不適癥狀。再加上性格內(nèi)向，日常不善于表達(dá)，遇到問(wèn)題容易低沉、憂郁。

• ask_EpuoWw

  說(shuō)到點(diǎn)子上了。

• ask_EpuoWw

  半夜別尿別醒，怎么都睡不著

• ask_EpuoWw

  很多時(shí)候，容易逃避

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，考慮你是抑郁型失眠，屬于重度失眠，

• 王自湘

  我給你幾個(gè)建議吧，

• ask_EpuoWw

  好像很恐怖。。。

• 王自湘

  首先如果你喜歡抽煙，喝酒，那么必須戒掉，

• ask_EpuoWw

  不抽煙不喝酒

• 王自湘

  那就更好

• 王自湘

  實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，你對(duì)某一件事情越是過(guò)分注重，你就越容易焦慮和緊張，比如你越想睡好，那么就越睡不好

• ask_EpuoWw

  事實(shí)是這樣，但是不曉得怎么辦

• 王自湘

  是的，你要認(rèn)識(shí)到睡眠是一個(gè)自然過(guò)程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無(wú)法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡?；颊邽槿怂龀龅姆N種努力，往往收到完全相反的效果。

• ask_EpuoWw

  我嘗試過(guò)去不想睡覺(jué)，而去想比如今天釣魚的過(guò)程，或者回憶今天做的事情。但是還是沒(méi)什么效果

• 王自湘

  這個(gè)思維想法并不是你所能控制的，你越想控制就越控制不了，.比如在睡覺(jué)時(shí)，常常免不了出現(xiàn)各種互不相關(guān)的雜亂思想……健康人聽(tīng)其自然，也就相安無(wú)事，有焦慮氣質(zhì)的人力圖控制它，反而強(qiáng)烈地感到控制不住而煩躁?！梢哉f(shuō)，控制不住是控制過(guò)分造成的結(jié)果。

• ask_EpuoWw

  嗯。對(duì)的，睡覺(jué)時(shí)就會(huì)有各種各樣的思緒影像

• 王自湘

  所以，你應(yīng)該順從自然，不要管它想什么，不要強(qiáng)迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會(huì)自動(dòng)調(diào)整所需的睡眠時(shí)間，假如不去考慮睡著睡不著的問(wèn)題，自然就會(huì)較快地入睡。

• ask_EpuoWw

  好的。盡量

• ask_EpuoWw

  還有其他的嗎？

• 王自湘

  另外需要做的就是堅(jiān)持鍛煉身體，最好是做有氧運(yùn)動(dòng)

• ask_EpuoWw

  好。最近感冒，昨天還發(fā)燒！扁桃體發(fā)炎。好了開始

• ask_EpuoWw

  最好是不是每天堅(jiān)持？

• ask_EpuoWw

  有早中晚時(shí)間要求不？

• ask_EpuoWw

  比如晚上最好不運(yùn)動(dòng)

• 王自湘

  是的，晚上不要運(yùn)動(dòng)，每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。睡前可以喝點(diǎn)牛奶

• ask_EpuoWw

  說(shuō)實(shí)話哈，

• ask_EpuoWw

  每天只有晚上才有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

• ask_EpuoWw

  下班回家都得7點(diǎn)左右

• 王自湘

  早晨不能早點(diǎn)起床嗎？？

• ask_EpuoWw

  現(xiàn)在早上都是六點(diǎn)半就起床了

• ask_EpuoWw

  主要是上班地方太特么遠(yuǎn)了

• 王自湘

  那你可以六點(diǎn)起床，鍛煉半小時(shí)再去上班嗎？有些事情是可以克服的，關(guān)鍵是看你想不想去做

• ask_EpuoWw

  好

• ask_EpuoWw

  還有其他的建議不？

• ask_EpuoWw

  昨天我去藥店問(wèn)。他推薦我買什么褪黑素

• 王自湘

  建議睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，然后聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

• 王自湘

  那個(gè)褪黑素還是不要用，可以吃點(diǎn)疏肝解郁膠囊，然后晚上吃點(diǎn)甜夢(mèng)口服液，效果還不錯(cuò)

• ask_EpuoWw

  嗯。

• ask_EpuoWw

  甜夢(mèng)口服液？我等會(huì)兒去看看

• 王自湘

  疏肝解郁膠囊也需要吃

• ask_EpuoWw

  噢。我記住

• 王自湘

  可以喝點(diǎn)蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。 另外龍眼、百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。

• ask_EpuoWw

  好

• ask_EpuoWw

  干龍眼跟百合泡水喝撒？

• 王自湘

  那可以的

• ask_EpuoWw

  當(dāng)晚上實(shí)在睡不著，啷個(gè)辦也？那個(gè)時(shí)候有應(yīng)急預(yù)案沒(méi)？

• 王自湘

  這個(gè)睡眠就是需要慢慢調(diào)節(jié)就會(huì)好的，你越著急就越?jīng)]有辦法，除了吃安眠藥

• ask_EpuoWw

  之前我是真的有想去買安眠藥的沖動(dòng)

• 王自湘

  但是安眠藥最好是不要吃，會(huì)有依賴性的 我覺(jué)得剛才我說(shuō)的疏肝解郁膠囊和甜夢(mèng)口服液應(yīng)該慢慢會(huì)是有效果的，

• ask_EpuoWw

  不過(guò)，想想算了

• ask_EpuoWw

  好

• 王自湘

  是的，最好是不要吃安眠藥，吃點(diǎn)中成藥就行了

• ask_EpuoWw

  這個(gè)疏肝解郁膠囊，一般藥店有不？

• 王自湘

  一般藥店都會(huì)有的

• ask_EpuoWw

  淘寶沒(méi)找到

• 王自湘

  淘寶怎么會(huì)買藥呢？

• ask_EpuoWw

  出來(lái)的是安樂(lè)膠囊

• ask_EpuoWw

  有藥店呢

• 王自湘

  去藥店買吧，不要到網(wǎng)絡(luò)上買

• ask_EpuoWw

  好的

• 王自湘

  網(wǎng)絡(luò)上買藥，還有可能會(huì)有假藥

• ask_EpuoWw

  哦

• ask_EpuoWw

  有品牌限定沒(méi)得？

• 王自湘

  那倒沒(méi)有

• ask_EpuoWw

  這兩款藥，要吃多久？

• 王自湘

  如果有效果，先吃一個(gè)月左右吧

• ask_EpuoWw

  行，明天帶上醫(yī)?？ㄙI點(diǎn)來(lái)試試

• 王自湘

  那好的

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