睡眠質(zhì)量不好覺(jué)輕經(jīng)常失眠怎么規(guī)律睡眠呢？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_oJToU4

  醫(yī)生，我想向你咨詢(xún)一下有關(guān)睡眠的問(wèn)題。我一直以來(lái)睡眠質(zhì)量都不好，容易受外界的打擾，睡眠很淺，而且不易入睡。最近一個(gè)周這種情況越演越烈，總是晚上睡不著，一兩點(diǎn)鐘才睡得著，或者整晚睡不著，第二天睡到中午才醒。本來(lái)自己是想每天早點(diǎn)睡第二天早點(diǎn)起的，但是最近一周一直這樣，有次還急哭了。我要怎么才能讓自己睡眠規(guī)律起來(lái)呢？

• 張偉

  你好

• 張偉

  這種情況主要是睡眠節(jié)律異常

• ask_oJToU4

  所以應(yīng)該怎么辦呢

• 張偉

  有這么幾種方式

• 張偉

  最快是藥物幫助

• ask_oJToU4

  什么藥

• 張偉

  類(lèi)似佐匹克隆這類(lèi)，不容易成癮的

• ask_oJToU4

  吃了有用嗎

• 張偉

  有用的

• ask_oJToU4

  嗯嗯，除了這個(gè)方法，還有其他方法嗎？

• 張偉

  就需要慢慢調(diào)整了，

• 張偉

  現(xiàn)在一般幾點(diǎn)入睡

• ask_oJToU4

  那你的意思是通過(guò)藥物來(lái)調(diào)整嗎

• 張偉

  用藥物調(diào)整快。

• 張偉

  不用藥物，就需要慢慢調(diào)整，半小時(shí)或者一小時(shí)的慢慢提前入睡

• ask_oJToU4

  一般一兩點(diǎn)才有睡意，昨晚十一點(diǎn)戴著眼罩睡了，一個(gè)多小時(shí)后被吵醒就一直到5點(diǎn)多才睡著，然后剛才睡醒

• ask_oJToU4

  那我要怎么讓自己入睡呢

• 張偉

  一兩點(diǎn)睡，多久了？還有習(xí)慣用眼罩嗎？

• 張偉

  睡前不要看刺激的影視作品書(shū)籍，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

• ask_oJToU4

  最近幾個(gè)月來(lái)偶爾會(huì)一兩點(diǎn)睡，最近一周是天天這樣。眼罩是為了讓自己更快的入睡才帶的

• 張偉

  溫水泡腳，或者溫水澡

• ask_oJToU4

  我一般晚上都不運(yùn)動(dòng)的，應(yīng)該是一天都不怎么運(yùn)動(dòng)

• 張偉

  平時(shí)幾點(diǎn)入睡

• ask_oJToU4

  試過(guò)了

• 張偉

  白天要多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的

• ask_oJToU4

  十一點(diǎn)半睡，睡不著，有時(shí)候會(huì)十二點(diǎn)多睡

• 張偉

  接受陽(yáng)光，不是陽(yáng)光直射，樹(shù)蔭下就好，有利于產(chǎn)生褪黑素等有利睡眠和心情的物質(zhì)

• 張偉

  運(yùn)動(dòng)能放松心情

• 張偉

  晚上，尤其是在床上不要看手機(jī)

• ask_oJToU4

  我就是一直拿著手機(jī)玩

• 張偉

  更不要反復(fù)搜索睡眠等醫(yī)學(xué)知識(shí)，會(huì)對(duì)你產(chǎn)生不良心理暗示

• ask_oJToU4

  嗯嗯好的

• 張偉

  拿著手機(jī)肯定睡不好的

• ask_oJToU4

  昨天被吵醒后，我去看書(shū)，結(jié)果看到五點(diǎn)多太累了才想睡，后面才睡著

• 張偉

  現(xiàn)代人都快會(huì)被智能機(jī)害了

• ask_oJToU4

  那我晚上不玩手機(jī)了

• ask_oJToU4

  是的

• 張偉

  這么年輕，晚上不看手機(jī)，白天多戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，一般一周就會(huì)恢復(fù)正常的

• 張偉

  世界衛(wèi)生組織現(xiàn)在網(wǎng)癮把列為精神疾病了。

• 張偉

  我感覺(jué)，以后會(huì)增加智能手機(jī)成癮的

• ask_oJToU4

  主要是因?yàn)槲以跍?zhǔn)備考研，一天都在家里復(fù)習(xí)，然后晚上睡不著就會(huì)想著用手機(jī)催眠

• 張偉

  公眾媒體，尤其網(wǎng)上和央視應(yīng)該引導(dǎo)正確應(yīng)用手機(jī)的

• 張偉

  手機(jī)不會(huì)催眠的

• ask_oJToU4

  所以白天幾乎沒(méi)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)

• 張偉

  一定要運(yùn)動(dòng)的

• 張偉

  飯后走一走

• ask_oJToU4

  好的，我有時(shí)候?qū)W習(xí)了到九點(diǎn)多才吃飯

• ask_oJToU4

  可能是我生活不規(guī)律導(dǎo)致睡眠不規(guī)律

• 張偉

  白天多走走

• 張偉

  考研書(shū)看累了，可以看看古龍的小說(shuō)，紙質(zhì)版。放松一下

• ask_oJToU4

  我有時(shí)候會(huì)看紅樓夢(mèng)，也是紙質(zhì)版的，要稍微好一點(diǎn)，但是入睡后被吵了就睡不著了

• 張偉

  我當(dāng)時(shí)考研，中午飯后走一走，晚8點(diǎn)左右，跑幾圈，晚上學(xué)到凌晨?jī)牲c(diǎn)多，早晨8點(diǎn)起床（我是夜貓子型）的早晨起不來(lái)

• 張偉

  有些人是百靈鳥(niǎo)型的

• 張偉

  就要12點(diǎn)前起床，早晨早起了

• 張偉

  根據(jù)你的情況，自己選擇吧！身體是革命的本錢(qián)，必須有個(gè)良好的身體，才能戰(zhàn)斗

• 張偉

  必須不能放松運(yùn)動(dòng)

• ask_oJToU4

  我想早點(diǎn)起來(lái)，感覺(jué)這樣精神要好點(diǎn)

• ask_oJToU4

  那放松一般多久合適么

• 張偉

  運(yùn)動(dòng)一般20分鐘左右吧

• 張偉

  修養(yǎng)大腦和眼睛

• ask_oJToU4

  好的，那我調(diào)節(jié)一下

• ask_oJToU4

  我在家跟著keep運(yùn)動(dòng)可以嗎？

• 張偉

  白天要出去走一走，不然會(huì)抑郁和焦慮的

• 張偉

  晚上可以在家

• ask_oJToU4

  好的

• 張偉

  長(zhǎng)城不是一天造成的，要堅(jiān)持學(xué)習(xí)，更要健康的身體！預(yù)祝你考研成功！

• ask_oJToU4

  謝謝醫(yī)生

• 張偉

  再見(jiàn)，我關(guān)閉了

• 張偉

  拜拜

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