我現(xiàn)在懷孕三個多月了，前一個月都沒補充什

      病情分析：
      懷孕后注意事項和營養(yǎng)
      （一）孕期生活與合理營養(yǎng)
      .1.生活
      1.1物理因素對胎兒的影響
      aX射線可導(dǎo)致胎兒畸形，B超常規(guī)2-3次，基本無影響
      b電腦的使用對胎兒的影響不肯定20周以前能少用則少用每周<15-20小時2-3小時/每天。放輻射服有一定效果
      c手機注意：不要頻繁使用，縮短通話時間，及時充電（手機在電量不足時其輻射比平常更大）其輻射比普通電話強200-400倍
      d電視：連續(xù)看的時間應(yīng)減少，距離在2.5米以上（29寸）
      e微波爐：在啟動后，最好離開，避免輻射
      f電熱毯：盡量不用
      g空調(diào)：可以用
      2.生物因素
      寵物不應(yīng)密切接觸：貓、狗、鳥因為這些動物容易攜帶“弓行蟲”－>胎兒畸形->死胎
      3.化學(xué)因素
      盡量少用化妝品，可適當用潤膚品。一般化妝品中均含有苯、氯、鉛、砷等對嬰兒發(fā)育有害物資。
      嚴禁使用染發(fā)膏，因為含有鉛、苯胺，容易導(dǎo)致嚴重畸形
      4孕婦服
      寬松、方便、干凈
      貼身：全棉、鞋子：不能穿高跟皮鞋；中晚期，鞋子最好寬松些
      5.不能做按摩，尤其是足底按摩（因為腳底有些穴位可以增強內(nèi)臟蠕動、容易導(dǎo)致胎氣不穩(wěn)）
      6.旅游：盡量避免
      指導(dǎo)意見：
      （二）、合理營養(yǎng)
      1.上海今年巨大兒比例10%。肥胖容易導(dǎo)致心血管、代謝疾病、分娩困難。
      2.營養(yǎng)應(yīng)大部分由食物補充。
      5種基本營養(yǎng)
      1).糧食——葡萄糖12W以前，少量多餐；4M后三頓不可少,250g/天(1兩＋2兩＋2兩）
      ；5/6月后，8兩/天；每周1-2次雜糧、粗糧（玉米、小麥、燕麥、山芋、紅薯）
      注意：千萬不要吃街頭烤紅薯
      2).蛋白質(zhì)——葷菜（魚肉雞鴨蝦）中獲取、不要吃蟹（蟹寒性，容易導(dǎo)致先兆流產(chǎn)）
      前3個月少食多餐。4M以后100g/天以上，光喝湯沒用，氨基酸難以溶解在水中。
      每天至少一個雞蛋，后期可以加到兩個。
      每周兩次豆制品，可以增加植物蛋白。
      3)奶制品——每天要吃、補鈣。
      胎兒4個月后骨骼、牙齒發(fā)育開始加快
      孕中期1200mg/d
      每天1-2杯奶，沒杯220-250ml/杯
      4)蔬菜水果
      4m以上，每天1斤以上。最好蔬菜1斤，水果半斤（1-2個水果),橙、桔、獼猴桃
      多次新鮮綠葉蔬菜，含葉酸多
      禁食：咖啡、可樂、濃茶
      少吃：腌制品，鹽多易導(dǎo)致水腫
      5)α—亞麻酸（膳食中不足）
      胎兒時期，0-3歲長腦子的關(guān)鍵時期
      不要和油膩東西一起食用，與吃飯隔開1小時