對家人抵觸，且關系緊張

健康咨詢描述： 我是一名高三學生，就在前一次放長假前，在回家的車上我和媽媽聊到了追星，我說不會影響學習，她說:你不要給我說這些！說實話我那天不小心看到了你的日記本，我原本以為你高一高二已經(jīng)很努力了，沒想到你還追星，瘋狂的迷戀小說，還有你那個喜歡的男生，他能幫你解決什么問題喃？你最多把他當成你的男顏知己······        那本日記是我剛進高中的時候寫的，一直持續(xù)到高二下期吧，想到高三了該放下好好沖一把了就沒有再寫了，然后就一直把日記本壓到一摞書下面的，沒想到被我媽翻到了，我所有的心情全在上面，所有的一切都在上面，然而他就這樣暴露在了我媽面前。我媽說她看了我的日記兩天都沒有睡覺！我真的好苦惱，現(xiàn)在一看到她，我就感覺我是透明的沒有一點隱私。我想讓她至少給我道一個歉，可是她總是拿日記里面的事情說話，說我要是高一高二不分心，說不定成績會更好！自從開學以來，只要一想到有人看了我的日記，一想到我內(nèi)心最深的秘密被人發(fā)現(xiàn)我就感覺緩不過氣，感覺沒有了學習的動力，我想考一個好的大學，可是心理面始終覺得有什么東西被堵到了。并且現(xiàn)在我和母親的關系十分緊張！希望醫(yī)生幫幫我。

想得到的幫助： 請問醫(yī)生我該怎么緩解心理負擔？謝謝！