一焦慮頸部就開始僵硬住而且伴隨著抖動。希望

      指導(dǎo)意見：
      你好，從你描述的情況來看，你一焦慮頸部就開始僵硬住而且伴隨著抖動，應(yīng)當(dāng)是焦慮緊張而導(dǎo)致的肌肉強制性收縮，建議你可以做做深呼吸放松調(diào)整，具體做法是：自然坐著或站立……現(xiàn)在開始吸氣，吸進(jìn)盡可能多的氣體，時間大約四秒，停頓大約二秒，然后呼出一至二秒，通過鼻腔緩緩的吸……停頓……比較快速的呼……。緩緩地吸……停頓……比較快速地呼…………將意識放在體會深深吸進(jìn)來，和比較快速呼出去的感覺上……心里想著：吸進(jìn)了清新和放松~呼出了沉悶和緊張~舒服了~好了……說明：每次吸氣、呼氣小腹要隨著呼吸自然的鼓起和凹下(就是要腹式呼吸)。每次練習(xí)十個，每天可以練習(xí)三次。當(dāng)自己能夠自如的運用這種呼吸時，就是掌握了，今后如果遇到緊張、焦慮、煩躁或者不舒服的時候，就可以連續(xù)做五至七次來臨時讓自己放松一些